청결한 식사는 가장 좋은 먹는 방법은 음식을 풍부하게 섭취하는 것입니다. 즉, 자연 상태에 가깝고 음식을 얻을 수 있습니다. 즉, 사전 포장 된 가공 식품 또는 패스트 푸드 대신 신선한 과일과 채소, 전 곡물 및 단백질을 마 십니다. 깨끗한 식생활은 포화 지방을 건강한 지방으로 대체하기 위해 노력합니다. 계획에있는 많은 사람들이 칼로리를 계산하지 않고 양질의 건강식을 신뢰합니다.
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1 단계
과일과 채소를 많이 먹는다. 통조림이나 가공 식품에 신선하지 않은 가공 식품을 선택하십시오. 청결한 식사를 좋아하는 매니아들은 우리가 신선한 과일과 채소에서 생존 할 수 있다고 믿었습니다. 그리고 그 과일을 처리하면 영양가와 섬유 함량이 감소하고 소금, 지방, 설탕 및 화학 물질이 첨가됩니다. 과일 주스 대신 과일을 선택하고 가공 야채를 골라야하는 경우 냉동은 항상 통조림보다 낫습니다.
2 단계
단백질과 복합 탄수화물의 균형을 맞 춥니 다. 현미와 같은 전체 곡물을 가공 곡물에 통합하십시오. 살코기를 먹고, 살충제, 호르몬 및 첨가물이 일반적으로 없으므로 가능하면 유기농 또는 잔디 사육 식육을 선택하십시오. 튀김보다는 오히려 고기를 굽거나 굽거나 말라.
3 단계
탄산 음료와 고열량, 단 음료를 피하십시오. 다이어트에서 첨가 된 설탕을 제거하는 것을 목표로하는 청결한 식사의 거주자를 따르십시오. 음료수에 물이나 차를 선택하거나 설탕이나 방부제를 첨가하지 않고 자신의 과일과 채소를 즙으로 즐기십시오.
4 단계
좋은 지방을위한 나쁜 지방. 청결한 식사의 가장 중요한 측면 중 하나는 포화 지방을식이에서 제거하는 것입니다. 이 지방은 콜레스테롤 수치를 올리고 심장 질환 위험을 높일 수 있습니다. 또한 몸에 흡수되지 않는 가공 된 지방의 일종 인 트랜스 지방은 피해야합니다. 이 지방은 동맥에 축적되어 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 패스트 푸드 및 가공 식품을 피하여 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이고 살코기를 선택하십시오. 견과류와 기름진 생선과 같은 음식에서 지방 칼로리를 섭취하십시오.
5 단계
혈당을 안정적으로 유지하고 과식을 피하기 위해 몇 차례 작은 식사를하십시오. 견과류, 저지방 또는 무 지방 우유 및 과일 및 채소와 같은 간식을 선택하십시오. 청결한 식생활을 생활하는 사람들은 낙농 제품을 먹지 않으며, 다른 사람들은 청결한 식생활을 채식 생활 방식에 적응시키는 반면, 일부 사람들은 유제품을 먹지 않습니다.
