하복부에 가스가 축적되면 종종 부풀어 오르거나 부어 오릅니다. 당신의 복부는 또한 과도한 위 지방 (내장 지방이라고도 함)으로 인해 팽창합니다. bloating은 일반적으로 건강에 중대한 위협이되지 않지만 내장 지방은 암 및 기타 우려의 위험을 증가시킵니다. 식단의 변화가 복부 지방과 복부 팽창을 감소시켜 복통을 어떻게 유지할 수 있는지 알아보십시오.
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bloating 이해
가스가 엎드려서 또는 트림하는 동안 몸을 떠나지 못하는 경우가 종종 내장이나 위장에 축적되어 bloating을 유발합니다. bloating을 가진 사람들은 가끔 경증부터 중증까지 고통을 겪습니다. 의사들은 bloating은 스트레스 수준, 흡연, 위장 장애 및 기타 요인과 관련이 있다고 생각합니다. 튀김 된 닭고기와 햄버거, 디저트 및 포화 지방과 트랜스 지방이 함유 된 제품은 당신의 위장감을 증가시키고 위장의 자연적 비우기 과정을 지연시키기 때문에 지방 음식이 중요한 역할을 할 수 있습니다.
권장 음식
지방 섭취를 현저하게 줄이는 식사 계획은 bloating의 불편 함을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어 나 살코기 같은 신선한 생선을 선택하고 튀김 대신 항상 굽거나 굽거나 굽습니다. 음식을 먹기 전에 육류의 눈에 보이는 지방과 닭고기의 피부를 깎아 낼 계획을 세우십시오.
셔벗, 무 지방 치즈 스틱 및 요구르트를 포함하여 팽창을 일으킬 가능성이 적은 디저트 및 간식에 중점을 둡니다. 과일과 채소는 건강한 식단에 필수적이지만, 사과, 브로콜리, 콜리 플라워, 복숭아 등을 조금씩 먹으면 부풀어 올 수 있습니다.
위 지방에 대한 다이어트
위장에 내장 된 내장 지방은 신체의 다른 지방보다 더 위협적이며 뇌졸중 및 수면 무호흡과 같은 건강 문제의 관문을 열어줍니다. 휘트니스 전문가들은 위 지방을 줄이기 위해 저칼로리 과일, 채소 및 전체 곡물과 균형 잡힌 식단을 채택 할 것을 권장합니다.
당신의 음료 선택 또한 중요합니다. 알코올 음료 및 단 음료수 또는 건강한 과일 대신에 음용수, 무가당 차 및 다이어트 소다를 건강에 좋은 대체 물질로 고려하십시오. 저지방 우유 또한 칼슘이 내장 지방의 발달을 방해 할 수 있기 때문에 이상적인 선택입니다.
활동 증가
저칼로리 다이어트는 위 지방을 제거하는 데 필수적이지만 육체 활동이 필요할 수도 있습니다. 대부분의 날에는 자전거 타기, 걷기, 조깅과 같은 유산소 운동 30 분 이상을 고려하십시오. 주치의의 승인을 받으면 적어도 일주일에 두 번씩 역도는 내장 지방의 성장을 예방하고 막는 데에도 도움이됩니다.
위 지방을 줄이기위한 추가 단계는 매주 동기 부여 도구로 무게를 달고 칼로리 섭취량을 매일 기록하는 것을 포함하므로 음식과 음료를 섭취하는 것보다 운동으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
