큰 팔을 얻으려면 근육 성장을 촉진시키는 음식을 섭취해야합니다. 훌륭한 근육 건물 다이어트를 먹지 않으면 "근육과 힘"에 따라 훈련에서 얻는 결과를 제한하고 있습니다. 다이어트에 단백질, 복합 탄수화물 및 칼로리를 더 많이 첨가하는 데 집중하면 크기 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
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단백질
복합 탄수화물롭 스키너 (Rob Skinner)는 탄수화물과 단백질은 탄수화물과 단백질이 힘 훈련에 똑같이 중요하다고 말합니다. 탄수화물과 단백질은 탄수화물이 신체에 에너지를 공급하기 때문에 힘 훈련에 똑같이 중요합니다. "근육과 힘"은 전체 탄수화물 곡물 빵과 벼와 귀리, 설탕과 청량 음료와 같은 단순한 탄수화물은 피해야합니다. 힘 훈련을하는 동안 당신의 일일 칼로리 중 적어도 절반은 탄수화물로부터 나오는 것을 목표로해야합니다.
지방은 호르몬 생산에 관여하며 단백질 보존 효과가 있습니다. 이것은 신체가 먼저 단백질 전에 에너지를 위해 지방을 사용하고 근육을 만들기 위해 단백질을 절약하거나 저장하는 지방을 태우는 것을 의미합니다. "근육과 힘"은 올리브 오일, 땅콩 버터 및 생선의 좋은 지방에 집착해야하며 야채를 피하도록주의합니다 오일, 동물 지방 및 버터. 근육을 만들기 위해서는 충분한 지방을 섭취해야하며 그렇지 않으면 신체가 단순히 지방을 태우는 대신 단백질을 사용하기 시작합니다. 영양 및식이 요법 학회 (Academy of Nutrition and Dietetics)에서는 포화 지방에서 섭취하는 칼로리의 20-35 %를 지방에서 섭취하는 것이 좋습니다.
칼로리 증가
