당신이 먹기 좋은 음식을 선택할 수 있습니다. 슈퍼마켓과 좋아하는 음식의 저지방 버전을 선택하십시오. 주요 아이디어는 영양분이 풍부하지만 칼로리와 지방이 적고 균형 잡힌 식단을 제공하는 식품을 선택하는 것입니다. 귀하의 음식 요구는 나이, 성별, 신장, 체중 및 활동 수준에 따라 다를 수 있으므로 식사 계획을 조정할 때 모든 것을 고려하십시오.
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야채
미국 농무부. 또는 USDA는 여성을 위해 매일 2.5 리터의 야채와 남성을위한 3 인분이 건강한 식단을 구성하는 데 도움이된다고 제안합니다. USDA는 또한 다양한 색상과 유형을 포함하기 위해 식사에서 식사, 매일 매일의 야채를 섞어 놓는 것이 좋습니다. 다양한 채소를 섭취하면 한 종류의 피곤함을 피할 수 있고 다른 채소에는 다양한 수준의 비타민과 영양소가 있으므로 영양 섭취를 극대화 할 수 있습니다. 야채는 칼로리가 다른 대부분의 식품보다 낮기 때문에 건강을 유지하기 위해 야채를 식사와 간식의 일부로 만듭니다.
Lean Proteins
여전히 동물성 단백질을식이 요법에 사용하려면 자신의 선택에 대해 현명하십시오. 붉은 고기는 당신의 목록에서 벗어나야 할 필요는 없지만 항상 희박한 상처를 입습니다. 생선은 실제로 연어와 다른 차가운 물고기에서 발견되는 오메가 -3 지방산이 심혈관 건강과 관련되어 있기 때문에 건강한 지방을 가지고 있습니다. 일반적으로 물고기, 껍질이없는 치킨, 칠면조, 저지방 또는 탈지유 유제품은 붉은 색 육류, 닭고기 또는 생선, 전유 치즈 및 기타 치즈보다 칼로리가 낮고 지방이 적기 때문에 단백질의 가장 좋은 원천입니다 낙농.
섬유
현미, 통밀 빵 및 오트밀과 같은 곡물 제품은 흰 밀가루와 같은 농축 곡물보다 섬유질이 높습니다. 콩과 렌즈 콩은 또한 섬유질이 많은 식품이며, 칼로리를 적게 채우고 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 전체 곡물 소스에서 곡물 섭취량의 적어도 절반을 생산할 것을 제안합니다.
물
간식을 갈망 할 때 한 잔의 물을 가지고 결과를보십시오. 근육의 70 %는 물로 구성되어 있으며 모든 신체의 신진 대사 활동은 물에서 일어납니다. 물은 몸에만 좋을뿐만 아니라 건강에 해로운 음식을 먹지 않도록 도와줍니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 성인 인 경우 하루에 약 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 당신이 하루 중 많은 체액을 잃는 열대성 기후에서 특히 활동적이거나 살고 있다면, 아마도 몇 잔의 컵이 더 있어야 할 것입니다.
