체중을 빨리 줄이려면 먹는 음식을 보는 것이 중요합니다. 신체가 너무 많은 칼로리를 소비 할 때 체중 증가가 발생합니다. 초과 칼로리는 지방으로 저장되어 체중이 증가합니다. 칼로리가 낮고 건강하며 긍정적으로 신진 대사에 영향을 미치는 음식을 섭취하면 원치 않는 파운드를 더 빠르게 배출 할 수 있습니다.
지방 연소 식품
일부 식품은 신진 대사에 긍정적 인 영향을줍니다. 예를 들어, 오메가 -3 지방산을 함유 한 식품은 신진 대사를 증가시킵니다. 연어와 같은 민물 고기는이 지방 물질이 풍부합니다. 또 다른 옵션은 아마씨입니다.
단일 불포화 지방은 신진 대사에 영향을 미치는 또 다른 음식입니다. 이 음식은 기초 대사율을 증가시켜 체중 감량 능력을 향상시킵니다. 단일 불포화 지방이 많은 식품에는 아보카도와 견과류가 포함됩니다. 식물성 기름은 또한이 지방질이 풍부합니다.
칼로리 계산
칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량에 도움이됩니다. 매일 칼로리 소모량을 추적하십시오. 그런 다음 체중 감량 목표를 달성하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 자르는지 알아보십시오. 가장 빠른 체중 감량은 2 파운드입니다. 주간.
1 파운드는 3,500 칼로리와 같으므로 하루 1,000,000 칼로리를 소비해야합니다. 매일의 칼로리를 줄이고이 목표를 달성하기 위해 운동하십시오. 예를 들어, 매일 칼로리를 600만큼 줄이고 2 파운드의 경우 400 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 주간 체중 감소.
부분 통제
큰 음식을 먹을 때 사람들은 더 많은 부분을 먹는다. 빠른 체중 감량을 위해 음식물을 측정하십시오. 패키지를 읽고 적절한 서빙 크기를 결정하고 음식을 측정하십시오. 시각 신호는 올바른 크기의 부분을 먹는 또 다른 도구입니다. 고기를 먹는다면 카드 한 덩어리의 크기를 먹는 것을 생각해보십시오. 신선한 과일의 서빙은 테니스 공의 크기에 관한 것입니다. 시리얼이나 파스타를 먹을 때 하키 퍽 정도의 크기로 먹습니다.
운동을위한 연료
운동 전후에 먹는 음식은 지방을 태우는 능력에 영향을줍니다. 몸은 운동 중에 탄수화물을 사용합니다. 운동하기 1 시간 전에 식사를하지 않으면 운동 세션에 필요한 에너지를 얻지 못할 것입니다. 통밀 토스트 및 땅콩 버터와 같은 건강에 좋은 탄수화물을 함유 한 식품을 선택하십시오. 운동 후 2 시간 이내에 먹습니다. 견과류와 신선한 과일과 같은 단백질과 탄수화물을 모두 함유 한 식품을 선택하십시오.
