체중을 줄이려 할 때 아래 배꼽 지방이 제거되기 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 신체의 특정 부위의 지방 감소를 연료로 삼고, 낮은 배꼽 지방을 잃을 수 있다고 생각되는 현물 감소, 방법 및 운동을 시도합니다. 그러나 2007 년 2 월 "The American Journal of Physiology"지에 게재 된 연구에서 입증 된 바와 같이, 스팟 감소는 특정 지역에서 체중 감량을위한 현저한 방법은 아닙니다. 낮은 배꼽 지방을 잃는 가장 좋은 방법은 칼로리 결핍증을 가지고 지방 손실을 촉진시키는 식품을 섭취하는 것입니다.
우유 및 유제품
2012 년 9 월의 "비만"연구에 따르면 칼슘과 비타민 D를 함유 한 유제품의식이가 높아지며, 다른 다이어트보다 체중과 지방의 감소. 칼슘과 비타민 D가 보충 된식이 요법은 위약으로 보충 된식이 요법보다 체중 감량이 더 많이 이루어졌지만식이 칼슘 섭취량은 1200 ~ 1300 밀리그램이 가장 많았습니다. 1 잔의 탈지유는 300 밀리그램의 칼슘과 100 칼로리의 에너지를 함유하고있어 배 지방을 줄이기위한 훌륭한식이 선택입니다. 칼슘이 많은 다른 유제품에는 요구르트와 코티지 치즈가 있습니다.
2001 년 "비만 국제 학회지"의 연구에 따르면 중등도 지방 식사는 저지방 식사보다 체중 감량이 용이하다는 것이 확인되었습니다. "미국 의학 협회 저널"에 실린 2005 년 11 월 연구에 따르면, 단일 불포화 지방은 혈압과 혈중 지질 수치를 감소시켜 건강에 좋은 지방 선택을 할 수 있다는 이점이 있습니다. 때때로 "건강한"지방이라고 불리는 단일 불포화 지방은 실온에서 액체이며 식물성 식품에서 종종 발견됩니다. 아보카도는 200 그램의 전형적인 아보카도를 섭취 할 때 약 20 그램의 단일 불포화 지방이 포함 된 단일 불포화 지방이 풍부합니다.
미국 영양 학회지에 실린 2004 년 6 월의 리뷰에 따르면 고 단백질 식사는 포만감을 촉진하여 과식 자극을 줄입니다. 결과가 항상 일치하지는 않지만 일부 단백질은 고단백식이 요법으로 더 큰 지방 손실을 촉진한다는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 잘게 잘린 닭 한 컵에는 거의 35 그램의 단백질과 0 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 다른 좋은 단백질 원에는 물고기, 달걀, 마른 쇠고기가 있습니다.
잎이 많은 녹색 채소
케일과 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 비타민 A, B, C, E 및 K는 물론식이 섬유 및 항산화 물질이 풍부합니다. 그들은 만성 질환의 위험을 줄이는 능력 외에도 칼로리가 적습니다. 이러한 특성으로 인해 저지방 다이어트는 지방 손실을 촉진하는 것으로 입증되었습니다.
