초보자 또는 노련한 운동 선수이든, 스프린트 거리 트라이 애슬론을 제대로 먹기 전에 제대로 식사를하면 성능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 건강한 탄수화물을 섭취하고 친숙한 음식을 고집하며 주간에 수분 공급에 중점을 두어 경기가 끝나는 것처럼 결승선을 넘을 수 있습니다.
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4-7 일 전
탄수화물은 근육에 에너지로 저장되므로 탄수화물로 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 자연적으로 다양한 음식을 섭취합니다.하지만 저탄수화물식이 요법을 따르고 있다면, 식사를 바꿀 때가 될 것입니다. 그러나 이것은 전통적인 의미에서 탄수화물 함량을 의미하지 않습니다. 지구력 스포츠의 세계에서 상대적으로 짧은 스프린트 거리 트라이 애슬론에 이르는 파스타의 거대한 판이 필요하지 않습니다. 대신, 매일 탄수화물을 함유 한 건강 식품의 여러 부분 조절 된 섭취를 섭취하십시오. 과일, 녹말 채소, 통 곡물, 콩과 식물 및 유제품과 같은 음식에서 선택하십시오.
2 ~ 3 일 전 인종
이 기간 동안식이 품종 다양성 유지와 수분 유지에 중점을 둡니다. 몇 가지 식품 만 섭취하면 위장병에 걸릴 위험이 있습니다. 예를 들어, 며칠 동안 너무 많은 과일을 섭취하면 설사를 일으킬 수 있지만 정제 된 탄수화물 만 먹으면 변비가 발생합니다. 어느 것도 시작 라인으로 가져 가야 할 문제는 없습니다. 대신, 당신의 식단에 익숙한 다양한 음식을 유지하고 풍부한 체액을 섭취하십시오. 체중의 2 % 이상을 탈수하면 성능이 저하됩니다. 당신이 남성이라면 하루에 약 3 리터를 목표로하고, 여성이라면 하루에 2 리터를 더하고 운동 중에는 여분으로 필요한 모든 것을 더하십시오. 이벤트가 끝날 때까지 수분을 유지하면 최적의 상태로 출발 선을 통과 할 수 있습니다.
1 주일 전에 당신의 레이스
경주 전날, 점심 식사 및 저녁 식사에는 친숙하고 쉽게 소화 할 수있는 음식이 들어 있어야합니다. 주로 탄수화물과 함께 단백질을 섭취해야합니다. 예를 들면 쌀 위에 쇠고기와 채소 볶음, 키노아에 데친 시금치와 시금치, 구운 닭고기와 마리나라 소스가 들어있는 파스타 등이 있습니다. 큰 부분은 팽창과 불편 함을 유발할 수 있으므로 표준 크기의 부분을 고집하십시오. 브로콜리 나 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채는 가스 나 위장 장애를 일으킬 수 있으므로이를 제한하거나 피하십시오.
인종의 날 아침 식사
인종의 날 아침은 새로운 것을 시도 할 시간이 아닙니다. 경주가 시작되기 적어도 한 시간 전에 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물 공급원이 포함 된 아침 식사를하십시오.너를 잘 훈련시키고 복통을 일으키지 않는 훈련 동안 너가 먹은 음식에 붙어 라. 몇 가지 예는 땅콩 버터가 적은 일반 베이글을 포함합니다. 주스, 과일 및 요구르트로 만든 스무디; 또는 우유와 바나나가 들어있는 시리얼. 느린 소화와 코스에서 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문에 지방이나 섬유질이 높은 음식은 피하십시오. 이런 이유 때문에, 화이트 베이글이나 흰 빵과 같은 세련된 곡식을 먹는 것이 더 높은 섬유질의 곡물보다 더 좋은 선택 일 수 있습니다.
