아이들은 끊임없이 학교 활동, 과외 활동 및 스포츠에 참여하고 있습니다. 가정에서 너무 많은 시간을 보냈을 때, 바쁜 아이는 에너지 수준을 높게 유지하기 위해 적절한 영양이 필요합니다. 부모님은 미리 준비된 간식으로 이러한 상황에 대비할 수 있으므로 바쁜 하루 동안 아이들의 연료를 공급할 수 있습니다.
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탄수화물
탄수화물은 신체 활동을 수행하는 데 필요한 연료를 자녀에게줍니다. 게임 시간 2 시간에서 4 시간 전부터 아이에게 건강에 좋고 고 탄수화물 간식을 제공하십시오. 파스타와 곡물은 몇 시간의 에너지를 제공합니다. 많은 어린이들이 게임 사이에 간식을 요청할 수 있지만, 건강에 좋고 맛있는 대안을 준비하여 자녀가 더 건강에 좋은 간식을 섭취하도록 만들 수 있습니다. 그 라 놀라 바, 마른 시리얼 및 과일을 가까이에 두어 게임 중에 자녀가 만족할 수 있도록하십시오.
단백질
단백질은 아이들의 건강을 유지시켜주고 근육 조직의 건강한 발달을 돕습니다. 포화 지방이 적은 올바른 유형의 단백질을 선택하는 것은 자녀를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 포화 지방이 적은 단백질에는 닭고기, 생선, 견과류, 종자 및 저지방 유제품이 포함됩니다. 아이들은 하루에 3 ~ 4 인분의 낙농장이 필요하기 때문에 필수적인 단백질을 제공하면서 낙농 간식을 포함 할 수있는 좋은 기회입니다. 저지방 요구르트, 우유 및 치즈는 뼈 건강을 증진시키는 훌륭한 단백질 원입니다. 까다로운 먹는 사람을 위해 그라 놀라 또는 신선한 딸기를 요구르트에 뿌리거나 저지방 초콜릿 우유를 제공하여 맛있는 간식 간식을 제공하십시오. 땅콩 버터는 필수 단백질을 제공합니다. 땅콩 버터 샌드위치를 준비하고 우유와 함께 제공하여 게임 사이에 영양이 풍부한 식사를하십시오.
수화
탈수는 강렬한 신체 활동의 위험한 결과입니다. 스포츠 음료는 자녀에게 유혹을 줄 수 있지만, 많은 스포츠 음료에는 너무 많은 설탕이 포함되어 있으며 위험한 보충제가 들어있을 수도 있습니다. 차가운 물을 충분히 마시고 스포츠 경기 전, 경기 중, 후에 자녀를 지속적으로 수분 공급하십시오. 카페인을 넣을 수있는 단 음료를 피하십시오.
준비하십시오
바쁜 아이의 부모로서, 바쁜 일정을 준비해야합니다. 열과 식사를하기 쉬운 식사를 미리 준비하여 부모님과 자녀를 일정보다 앞설 수있게하십시오. 살코기가있는 스튜, 칠리 및 파스타는 필수 영양소를 자녀에게 제공 할 수 있으며 미리 준비 할 수 있으며 다음 스포츠 경기로 향하기 전에 재가열을 통해 신속하게 제공 될 수 있습니다. 냉장고 및 찬장에 서둘러 붙잡을 수있는 빠르고 쉬운 간식을 준비하십시오. 아이에게 필수 간식과 차가운 음료수를 충분히 보관할 수있는 휴대용 냉각기를 구입하십시오.
