힘, 유연성 및 균형을 증가시키는 것 외에도 요가는 신체 활동으로 칼로리를 소모하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 일반적으로 요가 클래스의보다 적극적인 유형은 체중 감소에 가장 좋습니다. 증가 된 활동으로 인해 더 많은 칼로리가 연소되기 때문입니다. 그러나 귀하의 피트니스 접근 방식에 가장 적합한 요가 유형을 선택하면 프로그램을 계속 사용하고 시간이 지남에 따라 더 많은 체중을 잃을 가능성이 높아집니다.
Vinyasa, Ashtanga 및 Bikram
보다 적극적인 요가 스타일을 선택하면 체중 감량 목표를 가장 잘 뒷받침 할 수 있습니다. 능동적 인 요가 수업에는 더 많은 운동, 힘든 자세 및 근력 강화 및 심혈관 운동에 중점을 둡니다. Vinyasa, 또는 "흐름"요가는 포즈에서 자세로의 지속적인 움직임을 특징으로하며 요가가 자주 발생하는 순서 사이에 산재 해 있습니다. Ashtanga 요가는 암 균형과 핵심 강도 개발을 포함한 강도 높은 작업을 특징으로합니다. Bikram 요가에는 기온이 화씨 100도를 초과하는 온열 식 룸에서 완료되는 26 개의 미리 설정된 포즈가 있습니다.
몸을 알아라.대부분의 종류의 요가는 달리거나 조깅하는 것과 같은 전통적인 운동 형태와 같이 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다. 그러나 대부분의 요가 수업에는 체중 감량을 촉진 할 수있는 정신 - 신체 인식 측면이 통합되어 있습니다. 요가 수업 중 호흡에 집중하고 기분이 어떤지주의 깊게 배울 것을 권장합니다. 예를 들어, 식사를 할 때, 각 물린 맛을 내기 위해 더 천천히 먹는 법을 배우고, 과식을 피하기 위해 몸이 불편할 때 멈추십시오. 요가 수업을 통해 스트레스를 덜고 평화롭게 느끼는 데 도움이된다면 불안감을 느낄 때 먹거나 마시지 않을 것입니다.
최대한 활용하십시오.60 ~ 90 분의 고강도 운동으로 근육을 강화하고 수축 시키며 길게하는 수업을 선택하십시오. 요가에 일주일에 4-5 번 참여하면 결국 전반적인 체중 감소에 기여할 수있는 규칙적인 습관을 만들 수 있습니다. 요가 활동은 칼로리를 태우는 데 도움이되지만 근육을 만드는데도 도움이됩니다. 근육을 추가하면 몸을 조각하는 데 도움이 될 수 있으므로 눈금에 숫자가 적지 않더라도 신체적으로 보이게 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 Steer Clear
