심혈관 지구력과 컨디셔닝을 위해 다양한 유형의 장비를 사용할 수 있습니다. 그들은 각각 지구력 훈련의 독특한 방법을 제공합니다. 일부는 체중 부하, 일부는 아니거나, 일부는 등 또는 무릎에서 더 쉬우 며, 일부는 다리를 대상으로하고 일부는 전신을 작동시킵니다. 그들은 "종소리와 휘파람"을 가지고 있지만 그 주요 기능은 단순히 심장 박동을 높이는 것입니다. 심혈관 지구력을 유지하려면 심장 박동수를 더 오랫동안 올려야합니다.
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러닝 머신
러닝 머신은 심장 혈관 장비의 가장 보편적이고 인기있는 부분 중 하나이며 재활, 걷기, 조깅 또는 다양한 속도와 경사로에서 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 가슴 끈에서 자동으로 심장 박동수를 읽고 표시하는 내장 원격 심장 박동 모니터를 갖추고 있습니다. 디딜 방아를 걷는 것은 몸무게를 지탱하는 운동입니다. 즉, 심혈관 시스템뿐만 아니라 다리, 엉덩이 및 척추의 뼈를 강화하는 것입니다. 적당한 속도와 경사를 사용하여, 러닝 머신은 일반적으로 무릎과 등 뒤에서 쉽습니다.
-타원형 트레이너
타원형 트레이너는 효과적이고 영향을받지 않는 심혈 관계 지구력 장비로 잘 알려져 있습니다. 그들은 앞으로 또는 뒤로 나아갈 수있게하고, 팔이나 다리 만 사용하는 옵션을 제공합니다. 타원형에 훈련은 당신의 심박수를 올리고 전신 운동을 제안한다. 체중 부하가되지만, 충격이없는 운동은 무릎과 등뼈에 부드럽게 작용합니다.
자전거
운동 자전거는 광범위한 강도 수준을 제공하며 체중 부하가없는 심장 혈관 컨디셔닝을 제공합니다. 고정식 자전거는 직립형이며 등받이가 없습니다. 휴식 용 자전거는 수평이며, 등받이가 있으며 등 및 무릎에 편합니다. 똑바로 세워지는 고정식 자전거는 강렬한 느낌을 주며 다리 근육에 도전합니다. 왜냐하면 실제 자전거와 같이 일어 서서 페달을 밟을 수 있기 때문입니다. 가상 자전거에는 기어, LCD 화면, 레이스 트랙 프로그램 및 실제 자전거의 조향을 시뮬레이트하기 위해 움직이는 핸들 바가 있습니다.
조정 기계
조정기구는 심장 - 운동기구의 전체 - 몸무게, 비 - 무게 부분이다. 다리를 밀고 팔로 당기면 심장 박동수가 올라가 심장 혈관 지구력에 어려움을 겪게됩니다. 관절에 영향을 미치지는 않지만, 등, 무릎 또는 어깨 문제가있는 경우 조정 기계를 신중하게 사용해야합니다.
계단 기계
계단 기계는 계단을 올라가는 동작을 복제하여 속도를 높입니다. 심혈 관계 지구력 훈련을위한 탁월한 선택이지만 초보자 나 무릎이 심한 사람들에게는 최고의 선택이 아닐 수도 있습니다.계단은 상체가 친애하는 삶을 영위하지 않으려는 동안 하체에 초점을 맞 춥니 다.
