20 대 청년 인 경우 앞으로 질병을 예방하기 위해 몸을 돌보는 법을 배워야합니다. 여기에는 매일 비타민 섭취가 포함됩니다. 이것은 당신이 가난한 음식을 먹으면 특히 중요합니다. 가난한식이 요법은 신체가 건강해야한다는 필수 영양소를 몸에서 박탈합니다.
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Everday Essential Vitamins
건강하기 위해서는 제대로 먹고 흡연과 과도한 음주와 같은 건강에 해로운 습관을 피하고 운동해야합니다. 먹는 것은 필수 비타민을 매일 섭취하는 것을 포함합니다. 젊은 남성은 여성과 동일한 13 가지 필수 비타민을 필요로하지만 더 많은 양을 필요로합니다. 13 가지 필수 비타민은 비타민 A, C, D, E, K 및 여덟 가지 비타민 B입니다. B 비타민은 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 비오틴, 비타민 B-6, 비타민 B-12 및 엽산입니다.
비타민 권장 사항
하버드 공중 보건 학교에 따르면 젊은 남성에게 필수적인 비타민 각각에 대한 구체적인 요구 사항이 있습니다. 매일 900mg의 비타민 A, 90mg의 비타민 C, 1,000-2,000 개의 국제 단위의 비타민 D, 15mg의 비타민 E 및 120mcg의 비타민 K를 섭취해야합니다. 현재 권장 일일 요구 사항 B 비타민의 경우 티아민 2mg, 리보플라빈 1mg, 나이아신 16mg, 판토텐산 5mg, 비오틴 30mcg, B-6 1mg, B 2.4mcg -12 및 400 mcg의 엽산.
출처
이 양을 얻기 위해서는 당신이 먹는 음식이나 종합 비타민제를 섭취해야합니다. 가장 좋은 방법은 충분한 과일, 채소, 마른 고기, 견과류, 씨앗 및 식물성 기름이 들어있는 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. B 비타민은 잎이 많은 녹색 채소, 콩, 완두콩, 생선, 가금류, 육류, 달걀, 강화 된 아침 시리얼 및 유제품과 같은 식품 공급원에서 발견됩니다. 비타민 A의 훌륭한 소스는 당근과 다른 다채로운 야채입니다. 비타민 C는 감귤류 나 토마토, 브로콜리와 같은 야채에서 발견됩니다. 비타민 D는 달걀 노른자, 해수어 및 간과 같은 음식에서 발견되지만 피부가 햇빛에 노출되면 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 비타민 K는 녹색 채소와 어두운 열매에서 자연적으로 발견됩니다. 비타민 E 공급원에는 식물성 기름, 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
고려 사항
MedlinePlus에 따르면 남성과 여성의 평균 수명 차이가 줄어들었지만 남성은 신체에 더 많은주의를 기울여야합니다. 만성 질환을 예방하려면 몸을 돌봐야합니다. 하버드 공중 보건 학회 (Harvard Public Health School)는 과일, 채소, 곡물 및 필수 비타민과 미네랄이 포함 된 건강식과 함께 매일 운동하면 심장 질환, 관절염 및 일부 형태의 암 발병 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.당신이 건강한 식단을 먹지 않는다면 매일 필요한 종합 비타민을 귀하의 식단에 첨가하여 매일 필요한 비타민을 확실히 섭취하는 것이 좋습니다.
