의학 공은 강도, 힘, 지구력 및 체력을 향상시키기 위해 고안되었으며, 내구력 및 기능 훈련에 힘을 실어 주며 강도 훈련 및 플라이 오 메트릭 운동에 저항력을 부여합니다. 서로 다른 강도와 함께 다른 운동의 요구 사항을 충족시키기 위해 약봉은 1 ~ 50 파운드의 다양한 모양, 크기 및 무게로 나옵니다. 약 공의 적절한 무게 선택은 수행되는 운동의 유형, 개인의 힘 수준 및 반복 횟수에 따라 결정됩니다.
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기본 규칙
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 적절한 약봉 무게는 볼의 운동 속도, 정확도, 제어 또는 동작 범위. 약봉이 너무 무거울 때 운동 능력과 체력 감퇴로 인해 약한 형태와 기술로 부상을 입을 수 있습니다.
복부 훈련의 경우, 약 공의 전체 크기가 작고 가벼워야하므로 속도와 기술을 극대화 할 수 있습니다. 컨트롤을 잃지 않거나 기술을 희생하지 않고 원하는 반복 횟수를 수행 할 수있는 가중치를 선택하십시오. 일반적으로 볼을 몸 가까이에서 잡고 복부 운동을 할 때는 더 무거운 몸무게를 선택할 수 있지만 볼을 몸에서 멀리 떨어 뜨리면 더 가벼운 볼을 사용합니다.
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