신진 대사를 시작하고 더 빨리 지방을 태우고 하루 종일 지속되는 에너지를 얻으려고한다면 한 가지 대답이 즉시 떠 오릅니다. 자, 왜 아침에 3 방향 런지가 가장 좋은 운동 방법입니까?
손쉬운 방법: 다리의 근육을 늘리고 강화할 수있는 좋은 방법입니다. 동시에 엄청난 양의 칼로리 소모 장비가 될 수 있으며 동시에 엉덩이의 이동성과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 위아래로 움직이는 스쿼트와 달리, 돌진으로 인해 앞뒤로 움직이며 균형을 잡을 수 있습니다. 이 이동에 대한 지침을 아래에 포함 시켰습니다. 그리고 아침 움직임을 마스터하면 모든 사람이 시도해야하는 5 가지 고급 운동 강좌로 졸업하게됩니다.
3 방향 런지를하는 방법:
1 단계: 발을 어깨 너비로 벌립니다.
2 단계: 오른쪽 무릎을 앞으로 내밀고 왼쪽 무릎을지면에 가까이 대고 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부려 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다. 어깨는 네모로하고 복근은 팽팽하게하고 머리는 앞을 향하게하십시오.
3 단계: 시작 위치로 돌아간 다음 즉시 오른쪽으로 넓은 받침대로 밟고 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 엉덩이를 오른쪽과 아래로 이동하면서 오른쪽 무릎을 구부립니다.
4 단계: 시작 위치로 돌아가서 오른쪽 다리로 뒤로 물러나 오른쪽 무릎을지면에 가까이 대고 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부려 엉덩이를 바닥쪽으로 내립니다.
5 단계:이 일련의 폐를 6-8 회 반복하고 각 폐를 2 초 동안 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 반복하십시오.
