장거리 달리기 전에 밤에 파스타 큰 그릇을 내려 놓으면 성능을 향상시키고 거리를 완료하는 데 필요한 연료를 줄 수 있지만 밀 파스타 또는 흰색 파스타를 탄수화물 로딩에 사용할지 여부는 논란의 여지가 있습니다. 밀 기반의 세련된 "흰색"파스타는 달리기에있어 각기 장단점이 있습니다. 주자가 경주 전 경량 식사에 가장 적합한 것을 결정할 때 몇 가지 요소를 탐구하는 것이 중요합니다.
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왜 탄수화물 부하?
모든 주자가 기화기를 적재해야하는 것은 아닙니다. 추가 탄수화물은 운동을 멈추지 않고 90 분 이상 운동하거나 운동하는 사람들에게 가장 유익합니다. MayoClinic에 따르면 "탄수화물을 적재하는 목적은 피곤함이 적은 지구력 이벤트를 완료하고 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 에너지를 제공하는 것입니다. com.
파스타의 건강상의 이점에 관해서는, 세 몰리나로 만든 전통적인 흰색 파스타는 밀 파스타와 같은 대체 식품보다 건강에 좋지 않습니다. 그 이유는 정제 과정에서 많은 파스타의 파스타가 제거되기 때문입니다 주요 영양소. 반면에 100 % 통밀 파스타는 흰색보다 섬유질이 많습니다 (1 인당 7g, 2g, 흰색 2g).
모든 종류의 파스타가 탄수화물의 좋은 공급원이긴하지만, 어떤 음식을 먹을 때 가장 좋은 것은 무엇일까요? 트레이스 중에 다른 양과 유형의 탄수화물을 시험하여 일정한 경쟁을하기 전에 잘 작동하는 것을 찾고 계획을 세우십시오.
