이 관절은 신체의 염좌가 가장 흔한 곳이기 때문에 평생 발목 염좌가 발생할 수 있습니다. 염좌는 뼈를 서로 결합시키는 인대가 너무 많이 뻗거나 찢어지면 발생합니다. 전문 러너이든, 건강을 유지하기 위해 달려 가든, 발목 염좌는 몇 주 동안 당신을 밀어 줄 수 있습니다. 의료 개입이나 적절한 재택 치료는 가능한 한 빨리 여러분을 되돌릴 수 있습니다.
원인
원인
평평하지 않은 땅을 뛰어 다니며 발을 안쪽으로 굴리고 인대를 긴장시킬 수있는 경우 발목 염좌를 앓을 확률이 더 높습니다. 너의 발목. 발목 염좌의 다른 가능한 원인으로는 농구 나 테니스와 같은 스포츠를하면서 도랑에서 발을 밟거나 발에 서서히 착지하거나 발을 굴리는 것 등이 있습니다.
계통의 종류발목 계통은 심각도에 따라 등급이 매겨집니다. 1 등급 균주는 많은 통증, 부종 또는 기능 상실을 일으키지 않습니다. 등급 II 변형은 상당한 통증, 부종 및 관절 경직뿐만 아니라 기능 상실을 초래하는 인대의 부분적인 찢김입니다. 등급 III 변형은 인대의 완전한 눈물입니다. 니콜라스 스포츠 의학 연구소 (Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma)에 따르면 부상이 처음 발생했을 때 심한 통증을 느낄 수 있지만 신경 손상으로 고통이 가라 앉습니다. 다른 증상으로는 기능 상실, 후속 부기 및 관절 경직이 있습니다.
발목 염좌 치료는 심각도에 따라 다릅니다. 일반적으로 의사는 휴식, 얼음, 압박 및 상승을 권장합니다. 최대 72 시간 동안 하루에 여러 번 15-20 분 동안 발목을 얼음에 담글 필요가 있습니다. 발목이 안정적으로 유지되도록 테이프 또는 발목을 조일 필요가 있습니다. 통증이 줄어들고 붓기가 멈추는 것을 시작할 때 시작할 수있는 스트레칭 운동은 발목의 뻣뻣함을 감소시킬 것이라고 Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma는 말합니다. 다른 치료 운동은 통증이없는 운동 범위를 증가 시키면 관절을 강화시키고 안정시킵니다. 이 운동의 일부는 발가락, 발목 원, 발가락과 발 뒤꿈치로 알파벳을 쓰는 것을 포함합니다.
러닝
회복 속도는 부분적으로 부상이 심한 정도와 재활에 얼마나 잘 맞는지에 달려 있습니다. 가벼운 발목 염좌가 있으면 스포츠 의학의 니콜라스 연구소 (Nicholas Institute of Sports Medicine)에 따르면 며칠 후에 중괄호로 달릴 수 있습니다. 2 등급 염좌의 경우, 발목은 충분한 힘과 안정성으로 돌아 오기 위해 2 ~ 3 개월이 필요할 수 있습니다. 등급 III 염좌의 경우 4 개월에 가깝습니다. 물리 치료사는 발목이 기능을 복원하고 미래의 부상을 예방할 수 있도록 최선의 치료법을 추천 할 수 있습니다.
당신은 달릴 준비가되었습니다.
발목이 모든 방향으로 움직일 수 있고, 발목 주위의 근육이 강하다면 발목을 다시 시작할 준비가되었음을 알 것입니다. 예를 들어, 발목 당신이 걷는 동안 버클을 내지 않으며 균형이 잘 잡혀 있다면. 서 있거나 걷는 것과 같은 활동 중에도 통증이나 붓기가 없어야합니다. 실행중인 루틴을 재개 할 준비가되었을 때 의사의 조언을 구하십시오.
고려 사항 및 예방 조치
