매일 배변을해야하는 정확한 횟수는 존재하지 않습니다. 사실, 어떤 사람들은 보통 매일 매일 그걸 가지고 있지 않습니다. 일반적으로 한 사람은 하루에 한두 가지가 있고, 다른 한 사람에게는 2-3 일에 한알이있을 수도 있습니다. 장운동이 오랜 기간 동안 감소했다면 의사에게 원인을 찾아보십시오.
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섬유
섬유는 주로 배변의 건강에 영향을주는식이 요법의 일부입니다. 섬유는 배변에 물질을 추가하고 낭비가 몸 밖으로 이동하는 것을 돕습니다. 과일, 야채, 곡물과 같은 음식을 섭취하여 식단에 섬유질을 포함시킵니다. 충분한 물을 마시십시오. 그렇지 않으면 섬유가 실제로 변비를 일으킬 수 있습니다. 반대로 식단에 섬유가없는 음식의 양을 줄이십시오. 섬유보다는 지방 및 설탕이 많은 가공 식품, 유제품 및 기타 식품은 변비를 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.
운동
건강한 시스템의 경우, 권장 사항은 주 당 보통 운동 150 분 이상입니다. 요가, 걷기, 조깅, 수영, 댄스 등 즐길 수있는 운동을 선택하십시오.
특수 집단
2004 년 2 월 "공중 보건 영양"연구에 따르면, 다른 집단은 다양한 배변 횟수를 경험하는 경향이 있습니다. 남성은 여성보다 장운동을하는 경향이 있습니다. 채식주의 자와 완전 채식주의자는 고기를 먹는 사람보다 배변이 더 많습니다. 격렬한 운동은 남성보다 여성의 배변을 더 많이 일으키는 것으로 보입니다. 술을 마시면 연구에서 장운동이 더 많았지 만 같은 방식으로 여성에게 영향을 미치지는 않았습니다. 또한 체질에 상관없이 체액량이 많고 섬유질을 많이 섭취 한 BMI가 높은 사람들은 장운동이 더 많았다.
불일치
배변을 통과하는 데 어려움이 있으면 고통 스럽거나 평소보다 길게 갈 때 변비가 발생할 수 있습니다. 식이 요법, 운동 부족, 약물 치료 또는 건강 상태 등 변비에 대한 많은 이유가 있습니다. 반면에 대변이 너무 빨리 움직이면 설사를 할 수 있습니다. 불규칙한 대변이 반복되는 문제인 경우 의사에게 원인을 찾아보십시오.
