제왕 절개는 미국에서 매우 일반적인 절차입니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 출생의 30 % 이상이 제왕 절개 분만입니다. C 섹션의 회복 기간은 질 출산의 회복보다 더 복잡합니다. 강한 복근과 아랫배를위한 근력 트레이닝을 시작하기를 열망 할 수도 있지만, 너무 빨리 윗몸 일으키기를하면 복부 근육이 실제로 손상 될 수 있습니다.
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6 주 검진
운동을 시작하기 전에 중요한 수술의 외상 후 몸을 회복하는 것이 중요합니다. 운동을 너무 빨리하면 회복 속도가 늦어 져서 감염되거나 열리는 절개로 이어질 수 있습니다. 체력 훈련을 위해 체육관으로가는 대신, 의사가 절개를 확인하고 산후 6-8 주 사이에 운동을 할 수있을 때까지 가볍게 걷기 시작하십시오. 치유 과정을 늦추는 것 외에 너무 빨리 운동하면 분리 된 복근에 부상을 입힐 수 있습니다.
-복부 운동
운동을 마침내 끝내면 낮은 충격 강도의 운동으로 시작하여 앉아서 뭉툭한 운동과 같은 더 힘든 운동을 시작하십시오. 자리에 등각 투영 압착 및 골반 기울임은 AB 근육을 강화 시켜서 크런치를 시도 할 수 있도록 도와줍니다. 신장에 앉아서 척추에 배를 짜내보십시오. 매일 20 개부터 시작하여 하루에 100 개까지 작업하십시오. 복근이 강화됨에 따라 앉아서하는 일과 다른 어려운 운동을하는 것이 더 쉬워집니다.
적절한 양식
마침내 8 주간의 회복과 OB로부터 승인을 얻은 후 주간 운동에 situps를 추가 할 준비가되면 적절한 양식을 사용하도록하십시오. 임신 한 후에는 근육과 힘줄 중 일부가 일정 기간 활동하지 않을 경우 근육이 힘들어 질 수 있습니다. 앉아서 제대로 앉아서, 당신은 당신의 몸을 보호합니다. 운동 매트 위에 누워 시작하십시오. 머리 뒤로 손을 얹거나 가슴을 넘어서십시오. 몸통을 들어 올리면 허리의 작은 부분을 매트에 대고 반쯤 만 올립니다. 최상의 운동을 위해 담당자에 대한 제어에 집중하십시오.
고려 사항 및 대안
C- 섹션 직후에 배가 문제가 될 수도 있지만 신체 부위를 현저히 줄이려는 시도는 불가능합니다. 중간 섹션을 축소하려는 경우 몸 전체에 체중 감량이 필요합니다. 30 분간의 에어로빅 활동과 결합 된 건강하고 저칼린 간식과 근력 강화 운동을 충분히 섭취 할 수있는 합리적인 다이어트를 통해이를 달성 할 수 있습니다. 이 계획을 윗몸 일으키기와 다른 복부 운동으로 그룹화하여 노동의 결실을 아첨과 복근으로 회복하십시오.
