적절한 양식에 초점을 맞추고 체중을 들어 올리려 고 할 때, 당신의 호흡을 잊을 수 있습니다. 그러나 근육이 혈액에서 산소를 필요로하므로 효과적으로 작동하고 부적절한 호흡으로 인해 역도가 훨씬 어려워지며 심지어 심장에 혈액이 침투하는 것을 방해 할 수 있습니다. 적절한 호흡을 연습 할 시간을 가지면 운동의 질을 향상시키는 첫 걸음이 될 수 있습니다.
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1 단계
수행중인 운동에 적합한 양식을 채택하여 체중을 들어 올릴 준비를하십시오. 당신이 당신의 위치로 이동할 때, 천천히, 신중한 숨을 쉬십시오. 당신이 제대로 호흡을한다면 당신의 위장이 빠져 나가야합니다. 숨을 멈추지 말고, 호흡을 호흡하지 않거나 반 숨을 쉬지 않도록하십시오. 10을 세면 흡입 할 수 있습니다.
2 단계
체중을 들어 올립니다. 당신이 자신을 발휘할 때, 천천히 내쉬십시오. 초보자 역도 선수는 한번에 모두 숨을 내쉴 때가 있지만, 천천히 10 번으로 내뿜는 것이 훨씬 효율적입니다. 당신이 숨을 내쉴 때 공기를 방출하기 때문에 위장에 빠져야합니다. 호흡이 운동과 일치하도록 노력하여 숨을 내쉴 때 운동의 단계를 완료하십시오.
3 단계
다시 몸무게를 낮추면서 흡입합니다. 빠른 리프트를하기보다 오랜 시간 동안 체중을 유지하고 있다면 운동 기간 동안 여러 차례 호흡해야 할 수도 있습니다. 예비 들어 올림 중에 항상 흡입하고 체중을 유지하면서 호흡을 숙고하고 느리게하는 것을 목표로하십시오.
추가 정보
- 역도를 새로하거나 호흡기 또는 호흡에 문제가있는 경우, 새로운 일과를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
경고
- 체중을 들어 올리는 동안 공기를 충분히 섭취하지 않으면 가슴에 압력이 가해질 수 있습니다. 압력은 심장에 대한 접근성을 떨어 뜨려 실신이나 심장 발작과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
