강력한 뼈와 치아에는 칼슘이 필요하지만 근육과 신경의 적절한 기능과 혈액 응고에도 필요합니다. 음식에서 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋지만 일부 사람들은 칼슘이 풍부한 음식을 매일 섭취하지 않아 매일 칼슘 섭취량을 충족시킵니다. 이 경우 차이를 보충하기 위해 칼슘 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 그러나 일부 보충제는 신체가 다른 것들보다 흡수하기가 쉽습니다.
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보충 흡수
칼슘의 가장 권장되는 두 가지 형태는 구연산 칼슘과 탄산 칼슘입니다. 구연산 칼슘은 흡수를 위해 위산을 많이 필요로하지 않기 때문에 약간 흡수가 잘되지만 탄산 칼슘은 음식과 함께 흡수 될 때 잘 흡수됩니다. 무정형 탄산 칼슘이라고 불리는 새로운 유형의 칼슘 보충제는 2011 년 "Journal of Bone and Mineral Research"에 발표 된 연구에 따르면 더 잘 흡수된다. 칼슘 형태의이 보조제가 함유 된 보조제는 ScienceDaily, 부작용 가능성이 적으므로 칼슘 섭취량을 줄일 수 있습니다.
복용하는 보충제 종류와 관계없이 칼슘 흡수를 증가 시키거나 감소시키는 많은 요소가 있습니다. 미국 약전 기호로 보충제를 선택하고 칼슘 보충제의 흡수를 증가시키기 위해 충분한 비타민 D 섭취량을 확보하십시오. 한 번에 500 밀리그램 이하의 복용량을 취하고 우유와 식사 보충제를 섭취하십시오. 차, 섬유, 옥살산, phytates, 과도한 인 또는 마그네슘 섭취 및 특정 의약품의 탄닌은 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다.
6 개월까지의 어린이에게 권장 칼슘 섭취량은 하루 200 밀리그램입니다. 7 개월에서 12 개월 사이의 어린이, 260 밀리그램; 1 세에서 3 - 700 밀리그램 사이의 어린이; 4에서 8 - 1, 000 밀리그램 사이의 어린이를위한; 9 ~ 18 세 사이의 어린이에게는 300 밀리그램이 필요합니다. 19 ~ 50 세의 성인은 1 일 1,000mg을 필요로합니다. 50 - 1, 200 밀리그램 이상의 여성; 남성은 51 ~ 70-1,000,000 밀리그램; 남성은 70-1, 200 밀리그램 이상.
부작용 및 안전성
