그런 상태의 말린 과일을 먹으면 어떤 식 으로든 개선 될 수 있습니다. 그러나 찾고있는 영양소에 따라 다른 유형보다 건강해질 수있는 몇 가지 유형이 있습니다.
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아니 설탕 추가
건강에 좋은 말린 과일에는 설탕이나 감미료가 첨가되어 있지 않습니다. 크랜베리 또는 신 체리와 같은 매우 신맛이 나는 다양한 제품을 구입하는 경우 설탕이 아닌 100 % 과일 주스로 감미료가 들어간 제품을 찾으십시오. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 귀하의 일일 식단에 설탕을 너무 많이 첨가하면 심장 질환, 고 콜레스테롤, 고혈압 및 비만 위험을 증가시킬 수 있다고 지적했습니다.
말린 과일에는 신선한 과일에서 나는 물이 포함되어 있지 않기 때문에 과일을 적게 먹는 데 필요한 크기의 약 1/4이 필요합니다.. 즉, 말린 과일을 과식하는 것이 더 쉬울 수 있지만, 섬유질 함량이 높은 과일을 골라 내면 권장되는 서빙 크기에 더 많이 매달릴 수 있습니다. 낮은 체중과 체지방률은 높은 섬유 섭취량과 관련이 있습니다. 섬유질이 건강한 체중 관리를 장려하고 비만을 예방하는 데 도움이됩니다. 체중 감량이나 체중 유지가 최우선 인 경우, 말린 무화과를 구입하십시오. 2 개의 말린 무화과에는 식용 섬유 7g이 인상적이며 건포도 2 개 또는 건포도 2 큰술에는 각각 약 2 그램이 들어 있습니다.
미국 영양 학회지 (Journal of the American College of Nutrition)에 2005 년에 발표 된 연구에 따르면, 일부 말린 과일은 신선한 과일보다 영양가가 높았다. 자두에는 신선한 품질의 항산화 물질이 포함되어있어식이 요법에 "슈퍼 푸드"를 추가하는 것이 중요하다면 현명한 선택이 될 것입니다. 영양 및식이 요법 아카데미 (Professor of Nutrition and Dietetics)에 따르면 항산화 제는 암, 심장 질환 및 백내장이 있습니다.
고 에너지
말린 과일에 대한 1 회 섭취량 당 칼로리 수가 높을수록 건강에 도움이되거나 체력을 빨리 얻으려는 운동 선수 인 경우 유리할 수 있습니다 유럽식 식품 정보위원회 (European Food Information Council)는 건포도가 말린 과일 중 320 그램 당 320 칼로리 중 가장 많은 칼로리를 함유하고 있다고 말했습니다. 100 그램 당 300 칼로리.
