달리기, 수영, 걷기의 세 가지 운동 - 가장 큰 칼로리를 태우는 운동은 운동을하는 시간과 강도, 체중, 근육량 및 신진 대사에 의해 결정됩니다. 들어가는 다른 요소는 주어진 시간에 운동해야하는 시간과 즐기는 운동 유형 및 할 가능성이 더 큰 시간입니다. 같은 양의 시간 동안 걷는 것보다 20 분 동안 달리는 것이 더 많은 칼로리를 소모하지만, 달리기를 싫어하고 그것을 피하는 경우 걷지 않고 운동을하는 것이 더 낫습니다.
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체중과 달리기 속도에 따라 달리는 칼로리 횟수에는 많은 차이가 있습니다. Nutristrategy 웹 사이트에 따르면, 130 파운드. 사람은 5 mph 또는 12 분 마일에서 1 시간 동안 달리고, 472 칼로리를 태울 것이다. 같은 사람이 10.9 마일 또는 5 분 5 마일로 달리면 한시간에 1062 칼로리를 태울 것입니다. 205 파운드의 사람. 12 분 마일 속도로 달리는 시간당 745 칼로리를 태울 것이고, 같은 사람은 5 분 5 마일을 달리는 1675 칼로리를 태울 것입니다. 사이에 많은 단계가 있으며, 크로스 컨트리를 실행하고 계단을 달리기위한 다양한 값이 있습니다.
빠른 페이스 또는 평영에서 프리 스타일을하는 수영은 130 파운드의 시간당 590 칼로리를 태운다. 사람. 205 파운드 용. 운동을하는 사람은 운동량 931 칼로리를 소모합니다. 느린 자유형 수영이나 배영으로 시간당 413 칼로리를 연소시킵니다. 사람과 651 칼로리에 체중 205 파운드. 빠른 속도로 물을 밟으면 체중이 130 파운드 인 사람이 590 칼로리를 소모합니다., 931 (205 파운드). 수영은 한 시간에 354 칼로리를 천천히 태울 수 있습니다. 사람; 205 계량시 558.
2mph 속도로 천천히 걷는 것은 130lb의 시간당 148 칼로리를 태운다. 사람; 몸무게 205 파운드의 사람을위한 233 … 적당한 3 미터의 걷는 속도는 130 파운드의 시간당 195 칼로리를 태운다. 205 파운드의 경우 307 사람. 개를 걷는 것은 체중이 130 lbs 인 사람에게 시간당 177 칼로리를 태운다. 205 파운드의 체중을 가진 사람은 279 점입니다. 5 mph에서의 급속한 걷기는 130 lbs에서 472 칼로리를 태운다. 205 lbs에서 745.
고려 사항
5mph의 매우 활발한 페이스로 걷지 않는 한 달리기와 수영은 걷는 것보다 시간당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 각 활동에는 플러스와 마이너스가 있습니다. 걷는 것은 많은 칼로리를 태우지 않지만 어떤 사람들에게는 더 즐겁습니다. 수영장에 쉽게 접근 할 수는 없지만 수영은 관절에서 쉽습니다. 달리기는 열량을 많이 소모하지만 관절에는 힘들다.최선의 충고는 당신이 즐기고 즐기는 활동을 선택하는 것입니다.
