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긴장성 두통은 두피 근육과 목이 조여지는 일반적인 두통입니다. 한 달 안에 15 일 이상 긴장성 두통이 발생하면 메릴랜드 대학 메디컬 센터 또는 UMMC에 따르면 만성적 인 것으로 간주됩니다. 일시적인 긴장성 두통이 때때로 발생합니다. 잠재적 인 원인에는 스트레스, 우울증, 눈의 피로, 과민 반응, 식사를 건너 뛰는 것, 부상, 특정 약품 및 치아를 가리는 것이 포함됩니다. 특정 음식은 긴장성 두통을 멈추지 않을 것이지만 특정 음식을 섭취하고 다른 음식을 피하면 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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전체 곡물

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전체 곡물 빵 사진 크레디트: Dar1930 / iStock / Getty Images 전체 곡물은 곡물의 모든 섬유소 및 영양소가 풍부한 성분을 포함합니다. 결과적으로, 그들은 백색 가루와 같은 세련 한 곡물보다는 영양 건강, 혈당 균형 및 소화 기능을 좀더 밀어 준다. 래리 트리 비 에리 (Larry Trivieri)와 존 앤더슨 (John W. Anderson)의 "대체 의학: The Definitive Guide"에 따르면 재발 성 또는 만성 긴장성 두통을 앓고있는 사람들의 주목할만한 비율은 밀 또는 글루텐에 민감하거나 알레르기가 있으며 밀, 보리,. 곡물 빵, 파스타, 쌀 및 곡물과 같이 주로 복잡하고 건강한 탄수화물 공급원을 선택하고 밀 또는 글루텐이 함유 된 것을 피함으로써 두통 증상이 줄어들 수 있습니다. 비 알레르기 전체 곡물 식품의 예로는 장 곡물의 갈색, 야생 및 basmati 쌀, 공중 팝콘 및 곡물 쌀, 귀리 및 옥수수 기반 곡물 등이 있습니다.

간장

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두 부 큐브 사진 크레디트: Ildiko Papp / iStock / Getty Images 콩은 과다한 식품에 사용되는 단백질 및 섬유질이 많은 콩류입니다. UMMC에 따르면, 노화 된 치즈, 유제품, 가공육 및 훈제 한 물고기가 긴장성 두통을 유발할 수 있다고한다. 두유, 콩 기반 요구르트와 치즈, 에다 마메, 또는 찐 콩, 두부 및 콩 기반 채식 햄버거로 이들 식품을 대체하면 두통을 덜 느끼게됩니다. 유제품이 증상을 유발할 경우 두부, 에다 마메 및 강화 두유는 칼슘이 풍부한 유용한 대안을 제공하며 이는 뼈의 건강을 유지하는 데 중요합니다.

생선 및 가금류

- 신선한 어류 및 희박 가금류는 포화 지방 및 화학 첨가물이 적고 타이라민이 적은 고품질의 단백질 공급원입니다. 긴장 두통 - 소시지, 파스트 라미, 베이컨 및 닭 간보다. 물고기와 마른 가금류는 또한 붉은 고기, 튀긴 고기 및 검은 고기 가금류보다 포화 지방이 적기 때문에 염증을 촉진시킬 수 있습니다.연어, 참치, 넙치, 고등어, 정어리 및 넙치와 같은 신선한 냉수 생선은 항 염증 효과를 제공하는 오메가 -3 지방을 제공합니다. 이러한 이유로 New Hampshire 대학은 가공 된 소금에 절인 고기와 발효시킨 고기에 비해 신선한 티라민 (tyramine)식이의 일환으로 신선한 생선과 가금류를 권장합니다.

식물 기반 오일

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