산소 레벨을 높이는 음식은 적혈구 합성을 돕는 음식입니다. 건강한 혈액 수는 대사 과정에서 산소를 사용하여 에너지를 소모하는 신체 세포로의 최대 산소 수송을 가능하게합니다. 철분, 단백질 및 / 또는 8 가지 비타민 B 중 하나 이상을 다량 함유 한 다양한 식품을 선택하십시오. 이러한 영양소는 많은 동일한 식품에 공존합니다. 모든 아미노산 또는 관련 B 비타민을 얻기 위해 추가 식품을 보충해야 할 수도 있습니다.
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해산물과 고기
단백질, 철, 특정 비타민 B를 동물계 식품에서 찾을 수 있습니다. 합성, MedlinePlus에 따르면. 조개, 굴, 쇠고기, 돼지 고기 및 가금류 간에서 높은 철분을 섭취하십시오. 연어와 정어리와 같은 어류는 철분보다 단백질이 강하고 닭고기 알은 적당량의 양분을 공급합니다. 이 모든 산소 촉진 식품은 가장 쉽게 흡수 할 수있는 형태의 철분 인 헴 철분을 제공합니다. 그들은 또한 많은 비타민 B 카테고리에서 총계를 구축 할 것입니다.
콩류
식물성 식품 중 마른 콩, 완두콩, 렌즈 콩 및 대두를 포함하는 콩류가 몸의 산소를 처리하는 데 도움이됩니다. 1 컵 당 철, 단백질 및 여러 가지 B 비타민의 일일 총계에 중요한 기여를하는 콩류에는 요리 된 콩 또는 렌즈 콩이 포함됩니다. 신장, 흑색 또는 청색 콩; 쪼갠 완두; 병아리 콩; 또는 검은 눈콩 완두콩.
야채
대부분의 야채에는 단백질이 적지 만 그램 또는 1 개의 컵 당 단백질 2 개. 철분이 풍부한 채소를 선택하면 적당량의 단백질과 다양한 비타민 B를 섭취 할 수 있습니다. 그린은 철 농도가 높기 때문에 1 컵의 사탕무에서 1mg의 철분을 제공하지만 조리 된 정상 또는 사탕무의 그린은 3mg의 철을 제공한다고 USDA는 설명합니다. 몸 세포에 산소를 공급하는 데 도움이되는 추가 선택 사항은 시금치, 브로콜리 및 케일입니다.
