식이 섬유의 부족은 국가 소화기 질병 정보 클리어링에 따라 변비의 가장 흔한 원인이다. 매일 적절한 양의 섬유를 섭취하면 불용성 섬유가 낭창을 대장을 통해 움직이기 때문에 변비를 예방하고 완화 할 수 있습니다. 섬유를 부양하는 건강한 방법은 매일 3 ~ 6 잔의 과일과 채소를 섭취하는 것입니다.
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광섬유 권장 사항
대부분의 사람들은 영양과 영양학의 아카데미에 따라 섬유의 일일 권장 섭취량을 크게 하회. 여성들은 매일 섬유 25 그램을 섭취해야하며 남성은 38 그램이 필요합니다. 식이 섬유를 추가 할 때 점차적으로 섭취하는 양을 늘려 가스 나 팽창과 같은 부작용을 피하십시오. 또한 섬유가 더 효과적이기 때문에 매일 적어도 8 잔의 물을 마셔야합니다. 불용성식이 섬유가 창자를 통해 이동, 그것은, 대변의 부피를 증가 수분을 추가하고 쉽게 대변을하게 물을, 트랩.
자두가 섬유보다 더 많음
말린 자두, 말린 자두, 완하제의 일반적인 성분이다 질경이보다 변비, 중등도 완화 소화기 약리학과 치료학 "2011 년 4 월에 발표 된 연구에 따르면. "자두에는 섬유질이 들어 있지만 변비를 예방하는 또 다른 성분이 있습니다. 그들은 천연 설탕 소르비톨의 좋은 공급원입니다. 소르비톨은 소장으로 물을 끌어 당기면 완하제 효과를냅니다. 너무 많은 솔비톨이 과다한 가스를 발생시킬 수 있음을 명심하십시오. 당신은 1 그램의 섬유질과 4 그램의 설탕을 먹을 것입니다. 너무 많이 먹으면 총 설탕이 빨리 합쳐집니다.
과일 섬유
상당한 양의 섬유가 포함되어 있으므로 과일과 함께 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 피부를 껍질을 벗기면 사과 섬유의 약 절반이 손실됩니다. 배는 섬유의 최고 과일 원천 중 하나이며, 큰 배 하나에 6 그램이 들어 있습니다. 당신은 나무 딸기 1 컵뿐만 아니라, 하나 개의 작은 사과 여전히 자신의 피부를 손상 한 중간 크기의 복숭아에서 섬유 3g을 얻을 것이다. 한 오렌지의 살도 섬유 3 그램을 공급합니다.사과, 배 및 나무 딸기는 이점이있다. 총 섬유 중 약 62 %에서 73 %의 큰 비율은 불용성 섬유로 구성됩니다.
녹색 완두콩 상위 목록
녹색 완두콩은 야채로 간주되지만 콩과 식물에 속합니다. 콩과 같은 다른 콩과 마찬가지로, 녹색 완두콩은 훌륭한 섬유소를 제공합니다. 한 컵에는 섬유질이 들어 있습니다. 완두는 불용성 섬유가 많아 전체 섬유의 약 70 %를 차지합니다. 식용 포드 형 완두콩과 같은 다른 유형의 완두콩에는 녹색 완두콩에서 얻을 수있는 총 섬유의 절반 밖에 포함되어 있지 않습니다.
기타 야채 옵션
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