미국인들은 어떤 오렌지보다 많은 오렌지를 소비했다. 일리노이 확장 대학 (University of Illinois Extension)에 따르면 2000 년과 2010 년 사이의 다른 과일은 USDA에 따라, 상업적 재배자는 7,500 가지의 사과 품종을 생산한다. 식이 요법에서 두 과일의 가치를 평가하려면 미국식이 지침을 검토해야합니다. USDA는 매일 2.5 인분을 섭취 할 것을 권장합니다. 2005 년 미국 질병 관리 본부 (Centre for Disease Control and Prevention)에 따르면 미국인 3 명 중 1 명만 매일 2 회 이상 과일을 섭취했습니다. 어떤 종류의 과일을 섭취하는 것이 유익하지만, 대부분의 미국인이 매일 섭취하는 영양 섭취량보다 적 으면 건강에 좋은 영양소 함량의 과일을 선택하는 것이 중요합니다.
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칼로리
오렌지는 표준 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 85 칼로리 또는 일일 칼로리의 4 퍼센트를 제공합니다. 사과는 57 칼로리, 즉 하루 칼로리 섭취량의 3 퍼센트를 제공합니다. 과일과 채소는 에너지 밀도가 높은 지방 그램을 함유 한 다른 식품 유형에 비해 칼로리가 적습니다. 육류 및 낙농 제품에 대한 관심을 옮기는 것은 체중을 고려한 소비자에게 더 유리합니다.
섬유
오렌지는 4. 3 g의 섬유를 제공하고 사과는 2. 6 g을 제공합니다. FDA는 매일 25g을 섭취하는 음식 섭취를 권장합니다. 식물성 식품은식이 섬유를 제공합니다. USDA는 매일 5 ~ 9 인분의 청과물을 섭취 할 것을 권장합니다. 곡물 및 견과류와 함께이 권장 사항을 충족시키는 것은 적절한 양의 섬유를식이 요법에 포함시키는 것을 기억하기 쉬운 방법입니다. 섬유질은 건강한 소화를 돕고 신체에서 과도한 콜레스테롤을 제거합니다. 다이어트에 사과와 오렌지를 모두 포함하면 일일 섬유 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다.
미네랄
미네랄 오렌지와 사과에는 칼슘과 칼륨이 포함됩니다. 칼슘과 칼륨은 모두 심장 근육의 수축을 조절하기 때문에 건강한 심장 혈관계에 기여합니다.오렌지가 제공하는 칼슘 72mg과 칼륨 326mg은 칼슘 7mg과 사과가 섭취하는 칼륨 117mg에 비해 훨씬 더 중요합니다. 칼슘 1 000 mg과 칼륨 3 500 mg이 매일 필요합니다.
사과 또는 오렌지
오렌지는 사과에 비해 비타민, 미네랄 및 섬유를 더 많이 제공합니다. 또한 더 많은 칼로리를 제공하지만식이 요법에서 제공하는 추가 에너지는 추가적인 영양소 혜택과 균형을 이룹니다. 다이어트에 두 가지 과일을 모두 포함하는 것이 유익합니다. 단 하나만 선택하면 오렌지는 건강한 선택입니다.
