보디 빌딩 운동에는 일반적으로 근육 질량을 늘리기 위해 고안된 저항 운동과 심장 강화 운동이 포함됩니다. < > < 보디 빌딩 운동은 일반적으로 근육량을 늘리고 체력을 줄이기 위해 설계된 저항 및 심장 훈련을 포함합니다. 더 많은 근육질 외모와 건강 증진을 위해 체지방을 감소시킵니다. 체중, 체중 및 중력을 가진 저항 훈련은 특정 근육 그룹에 과부하를 주어 근육 섬유의 강도와 크기를 증가시킵니다. 체지방 감소와 함께하면 근육 정의가 향상됩니다. 보디 빌딩 운동은 종종 대상 근육 그룹에 따라 그룹화됩니다. 더 큰 근육은 운동 할 때마다 작은 근육에 도움을받습니다.
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가슴, 어깨 및 삼두근
가슴, 어깨 및 삼두근 근육이 푸시 근육입니다. 그들은 함께 일하며 저항력을 몸으로부터 멀리 밀기 위해 힘을 발휘합니다. 가슴, 흉부 그룹 및 어깨, 삼각근 그룹은 상완의 뒤쪽에있는 삼두근에 의해 보조되는 큰 근육입니다. 덤벨 또는 바벨로 수행되는 가슴 압박 및 어깨 압박 운동은 어깨와 팔꿈치 관절에서 움직이는 복합 운동입니다. 두 운동 모두 가슴과 어깨는 어깨 관절을 움직이게하고 삼두근 계약은 팔꿈치를 움직입니다.
등 및 팔뚝
등 및 이두근 근육이 당김 근육입니다. 그들은 함께 일하며 몸을 향해 저항 할 수있는 힘을 발휘합니다. 너의 상반신과 편평선 근육으로 구성된 등은 상완의 앞부분에있는 팔뚝의 큰 근육이다. 케이블 풀리, 바벨 또는 덤벨로 수행되는 풀다운 및 조정 운동은 어깨와 팔꿈치 관절에서 운동하는 복합 운동입니다. 등 뒤꿈치는 어깨를 움직이며, 팔뚝은 팔꿈치를 움직이기로 계약합니다.
->코어 근육
복부, 허리와 엉덩이 근육 등 핵심 근육이 척추와 엉덩이를 안정화시키고 동원합니다. 복부 근육과 엉덩이 굴곡근이 구부러 지거나 몸통을 앞으로 구부립니다. 허리 근육이 허리를 굽히거나 몸을 뒤로 구부리도록 계약합니다. 비스듬히 또는 옆 복부 근육은 몸통을 회전 시키거나 옆으로 구부리기 위해 노력합니다. 이 근육은 모든 운동에 관여하며, 팔다리를 움직이는 동안 몸통을 움직이거나 몸통을 움직이지 않게 유지합니다. 중추 강도를 향상 시키면 자세와 정렬을 개선하는 동시에 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
햄스트링, 둔기 및 송아지
다리 뒤쪽에있는 햄스트링, 둔기 및 송아지가 함께 작동하여 엉덩이 및 무릎 관절을 움직입니다. 당신의 햄스트링은 대퇴 이두근, 반 이반 및 반 샘 근육으로 구성됩니다. 그들은 무릎 관절을 굽히거나 구부리기 위해 일합니다.그들은 당신의 둔부 그룹, 엉덩이, 위 비복근, 종아리 근육에 도움을받습니다. 함께, 그들은 또한 당신의 엉덩이를 확장하고 당신을 도울 수 있도록 도와줍니다. 송아지는 발가락을 가리키며 발꿈치를 들어 올리며 혼자 작업합니다. 달리고 걷는 동안, 그들은 다리를 몸 뒤로 향하도록 다리를 펴고 나서 일합니다.
