인체는 골격 시스템, 소화 시스템 및 근육 시스템을 비롯한 다양한 시스템으로 구성됩니다. 각 신체 시스템이 함께 작동하는 동안 각 시스템은 적절한 기능을 위해 특정 영양소가 필요합니다. 예를 들어 근육 시스템은 탄수화물과 단백질과 같은 미량 영양소가 성장과 발달을위한 빌딩 블록과 함께 필수 에너지 원을 제공하는 반면 일반 과정과 근육 기능에는 비타민과 미네랄 같은 주요 영양소를 사용합니다.
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전해질
정상적인 근육 수축을 지원하면서 적당한 수분 균형을 유지하기 위해 선수가하는 역할과 역할에 따라 전해질이 노출됩니다. 전해질은 물과 혼합되면 하전 된 이온으로 나트륨, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 염화물을 포함합니다. 달리기와 같은 신체 활동 중에는 전해질, 특히 나트륨과 칼륨이 땀으로 사라집니다. 전해질 수치가 떨어지면 근육이 성능을 저하 시키거나 완전히 작동하지 않아 경련을 일으킬 수 있습니다. 전해질은 이러한 미네랄로 음식을 섭취하거나 전해질이 강화 된 스포츠 음료를 마시면 대체 할 수 있습니다.
-에너지
근육 시스템은 활동의 강도와 지속 시간에 따라 다양한 에너지 원을 사용합니다. 그러나 근육 글리코겐은 근육계에 사용되는 가장 중요한 에너지 원입니다. 글리코겐은 전체 곡물, 과일 및 채소와 같은 탄수화물 고밀도 식품을 섭취함으로써 근육에 저장 될 수 있습니다. 운동 경기 나 운동 후에는 글리코겐 저장을 교체하는 것이 회복에 필수적입니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 운동 30 ~ 60 분 이내에 초콜릿 우유를 섭취하면 근육 글리코겐 함량이 높아질 수 있습니다.
단백질은 근육 조직의 구성 요소를 제공하는 개별 아미노산으로 구성됩니다. 결과적으로 근육 시스템은 아미노산과 단백질을 사용하여 새로운 근육 조직을 개발, 복구 및 성장시킵니다. 귀하의식이 요구 사항, 체격, 체력 목표, 연령 및 성별에 따라 단백질을 적당량 섭취하는 것은 적절한 근육 성장과 발달에 필수적입니다. 체중 1kg 당 단백질 1 ~ 1.5g을 섭취해야합니다. 예를 들어, 체중이 77 킬로그램이라면 매일 77-115 그램의 단백질을 섭취해야합니다.
전반적인 기능
