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자궁 근종은 통증, 무거운 기침 및 골반 경련과 같은 증상을 유발하여 삶을 어렵게 만듭니다. 약 5 명 중 한 명꼴로 자궁 근종 인 자궁 섬유종이 가임기 종양으로 발병한다고 Medline Plus는 말합니다. 심신 운동의 일종 인 요가가 근섬유를 축소시킬 수 있다는 아이디어를 뒷받침하는 임상 적 증거는별로 없습니다. 그러나 데이비드 락켈 (David Rakel) 박사는 자신의 저서 인 "통합 의학 (Integrative Medicine)"에서 신체 인식 운동이 섬유종의 성장과 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 요가 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

Twist

요가 자세를 비틀면 근종이 줄어들지 만 복부를 열고 도움을 줄 때 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거는 없습니다. 낮은 척추, 자궁 근종이있는 여성에게 공통적 인 두 가지 영역. 요가 저널 기사에서 공인 된 Iyengar 요가 강사 Jaki Nett는 Bharadvajasana 또는 Bharadvaja 's Twist와 Parivrtta Janu Sirsasana 또는 Revolved Head-to-Knee Pos를 시도하여 복부를 개방 할 것을 제안합니다.

자신을 지원하십시오

자궁 근종이 커지고 매우 불편 해지면 필요에 따라 요가 연습을 수정해야 할 수 있습니다. Nett는 Supta Virasana, Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana 또는 Reclining Bound Angle Pose와 Salamba Setu Bandha Sarvangasana 또는 지원되는 Bridge Pose와 같은 지원 자세를 실무자에게 조언 할 것을 권고합니다. 자세를 용이하게하고 불편 함을 줄이기 위해 요가 연습 중 베개, 담요 또는 블록과 같은 지지대를 사용하여 요가 연습 중 허리를 낮추십시오.

자발적인 동맥은 힘, 신체적 안전 및 성생활과 관련된 에너지 센터 ​​인 두 번째 차크라와 일반적으로 관련된 조건입니다. 동부의 의료 종사자들은 두 번째 차크라가 하복부에 있다고 믿습니다. 특정 요가 자세와 시각화 운동을 결합하면 두 번째 차크라에 초점을 맞춰 자궁 근종에 이점이 제공 될 수 있습니다. Jeff Migdow에 따르면 Kripalu Center의 기사에서 일부 여성들은 요가 자세와 시각화를 결합하여 자궁 근종 수술을 피할 수있었습니다. 그는 다섯개의 별이나 개구리와 같은 자세를 연습하면서 복부에 흐르는 치유 에너지를 시각화하고 자궁 근을 수축시키는 것을 제안합니다.

Just Breathe

요가 호흡 운동 또는 프라나 야마 (pranayama)는 시각화 운동처럼 자궁 근종에 대해 유사한 이점을 제공합니다. 약사이자 보완 의학 전문가 인 Sherry Torkos에 따르면 그녀의 책 "자연 의학의 캐나다 백과 사전"에 따르면 호흡과 같은 스트레스 관리 기술은 섬유 성 증상을 악화시킬 수있는 호르몬 변화를 줄이는 데 도움이됩니다.많은 형태의 프라나 야마가 있지만 천천히 깊은 호흡에 초점을 맞춘 호흡 운동은 과도한 스트레스를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 것은 유선이 번성하는 주요 호르몬 인 순환 에스트로겐을 줄이는 데 도움이되며 적절한 간 기능을 지원하여 에스트로겐을 해독 할 수 있습니다.