흰색 근육 대. Red Muscle Fitness

근육 섬유는 구성, 기능 및 운동 요구 사항이 다양합니다. 유전 적 요인이 근육 섬유 분포를 결정하지만, 신체 활동은 섬유 활력을 조절합니다. 사실, 무의식적으로 근육 질량의 상당 부분을 무시할 수 있습니다. 훈련 모드 및 강도는 근육 섬유 활성화 및 결과 적응을 조절합니다. 흰색과 빨간색 근육의 적합성을 이해하면 스마트 한 프로그램 설계가 가능합니다.

근육 생리학 기본 사항

근육 조직은 1 형 및 2 형 섬유 배열을 포함합니다. 유형 I 섬유의 대체 이름에는 느린 트 위치 섬유 또는 적색 근육이 포함되며 유형 II 섬유는 빠른 트 위치 섬유 또는 흰색 근육으로도 알려져 있습니다. 두 종류의 섬유가 모두 운동에 기여하지만 개인 트레이너를위한 운동 협의회의 자료에 따르면 운동 강도가 힘 생산을 지배하는 운동 강도를 시작합니다. 예를 들어, 붉은 근육 섬유는 운동에 대한 미국위원회 (American Council on Exercise)에서 언급 한 것처럼, 백색 섬유가 강도가 주어진 수준을 초과 할 때만 움직이는 동안 모든 운동을 시작합니다. 두 섬유 종류 모두 체력 향상을 위해 체중 부하 운동이 필요합니다.

백색 근육 섬유

백색 섬유는 고강도 활동 중에 만 활성화되기 때문에, 좌식 환자는 유형 II 섬유 활성화없이 오랜 기간 동안 운동을 할 수 있습니다. 내셔널 스트렝스 앤 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에서 규정 한 바와 같이 빠르고 견고하지만 통제 된 역도와 같은 저항 운동과 탄도 운동으로 II 형 섬유 적합성을 향상시킬 수 있습니다.

고려 사항

적색 근육 덩어리보다 빠른 속도로 신체 활동을 감소 시킴으로서 백인 근육이 탈력 또는 체력 감소를 경험합니다. 백색 근력 운동은 시간이 지남에 따라 주어진 활동을 유지하는 기능을 강화하는 반면, 근육 내성은 근육 크기와 최대 강도에 큰 영향을줍니다.내구 적응은 규칙적인 운동없이 신속하게 잃어 버릴 수 있습니다. 일반적으로 지구력 운동 선수는 붉은 근육 운동에 중점을 둡니다. 힘과 힘 운동 선수는 흰 근육 운동을 형성합니다. National Strength and Conditioning Association은 말한다. 비 운동 선수는 매주 체중 훈련 세션을 통해 근육 건강을 지원할 수 있습니다. 또한, 근육은 National Strength and Conditioning Association에서 규정 한 바와 같이 섬유 유형에 관계없이 체중 1kg 당 단백질을 8 ~ 2.0 그램 필요합니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.