진동하는 플랫폼에서 운동한다는 생각은 정지 된 참가자의 중간 섹션을 흔들 거리는 흑백 영화를 상상할 수 있습니다. 몇 년 전만해도 새로운 전신 진동 기계는 다른 유형의 운동을 제공합니다. 예, 당신은 여전히 서서 몇 가지 이점을 얻을 수 있지만, 플랫폼에서 체조 운동을 수행하면 운동 과제가 증가합니다.
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Twist and Shout
진동 기계는 계단 등반가의 크기와 비슷합니다. 서 있거나 앉거나 누워있을 큰 플랫폼이 있으며 허리 높이에서 핸들을 가지고 있습니다. 핸들은 콘솔에 연결되어 진동의 속도와 강도를 변경할 수 있습니다. 진동 기술의 전제는 진동이 기계에서 몸으로 보내지는 것입니다. 근육이 수축하고 진동에 반응하여 근육이 수축하여 근육 섬유가 강화됩니다.
Open Arms
진동 기계는 상체를 강화하는 데 사용됩니다. 팔 굽혀 펴기, 널빤지, 딥 (dips) 및 아이소 메트릭 암 컬 (isometric arm curls)과 같은 운동을 플랫폼에서 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 플랫폼과 발의 바닥에 손을 대십시오. 어깨 아래에 손을 얹고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을들이 쉬며, 팔꿈치를 구부리고 몸통이 플랫폼에 거의 닿을 때까지 몸통을 내립니다. 숨을 내쉬고 팔꿈치를 똑바로 세우고 출발 위치로 돌아갑니다. 팔이 말리면 발에 발목이 떨어져 있고 무릎이 약간 구부러진 상태로 플랫폼에 서십시오. 편안한 손잡이를 사용하여 손잡이를 향하게하고 손바닥으로 위로 잡습니다. 너클 너클을 돌리지 않는 사람. 자세를 유지하기 위해 배를 조이십시오. 정적, 수축이라고도하는 등축을 유지하면서 팔꿈치를 약간 구부리고 팔뚝을 수축하십시오. 1 분 동안 각 운동을 수행 할 때 정상적으로 호흡합니다.
호키 포키 (Hokey-Pokey)
호키 포키 (Hokey-Pokey)를 춤추는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 이것은 운동을 강화하는 좋은 하체입니다. 플랫폼에 왼발을 올려 놓고 왼쪽 무릎을 구부립니다. 오른발은 왼발 뒤에 약 2 피트 떨어진 바닥에 위치합니다. 기계가 진동 할 때 1 분 동안 돌진 위치를 유지 한 다음 발 위치를 전환합니다. 당신이 할 수있는 다른 하체 운동은 웅크 리기, 한발 웅크림, 발 뒤꿈치 부상 및 발가락 부상입니다.
벨리 댄싱
진동 기계는 코어를 강화할 때 유용합니다. 플랫폼에 누워서 수행하여 위기의 도전을 높이십시오. 또는 플랫폼에 발로 바닥에 얼굴을 대고 허리를 강화하여 허리를 강화하여 다리를 수행하십시오.손이나 발을 플랫폼에 올려 놓고 상향 돌출 위치를 유지하여 판자를 수행 할 수 있습니다. 허리를 똑바로 세우는 것만으로 플랫폼에 크로스 게이츠를 앉히는 것만으로도 핵심 근육에 도전 할 수 있습니다.
