마침내 건강한 운동을하기로 결심했다면 파운드가 즉시 녹지 않을 때 좌절 할 수 있습니다. 체중 감량에는 시간이 걸릴 수 있으며 대부분의 사람들은 일주일에 1 파운드 또는 2 파운드를 잃어 버립니다. 엄격한 식사와 충분한 운동을하더라도. 그러나 몇 주 동안 운동을 해왔다면 지방을 태우고 있지만 여전히 변화가 없다고 생각하고 침체로 인해 다른 원인이있을 수 있습니다.
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잘못된 운동 과정
체중 감량을 원하는 신체 부위 만 발목 잡아 당기거나 찌르면 유혹됩니다. 그러나 에어로빅 운동은 더 많은 칼로리와 지방을 태우며 더 빠른 체중 감량을 가져올 것입니다. 체지방 검사 또는 체중 측정을하는 일부 지방을 태울 경우에도 결과는 느려질 것입니다. 대신 이러한 운동은 근육을 구축하는 데보다 효과적입니다.
근육이 지방보다 밀도가 높습니다. 체중계가 운동 목표 달성 여부에 대한 좋은 지침이긴하지만, 건강과 신체 발달도 고려해야합니다. 너가 더 강하게 그리고 더 조율하면, 너는 무게를 잃을 필요가 있지 않을지도 모르다.
칼로리가 많지 않아도 칼로리가 높으면 식욕을 잃을 것입니다. 당신은 잃고 싶은 지방의 1 파운드 당 3, 500 칼로리를 흘려야하며, 운동만으로 체중을 줄이는 것은 어렵습니다. 하버드 헬스 퍼블리셔 (Harvard Health Publications)에 따르면, 예를 들어 1 백 25 파운드의 사람은 1 주일에 1 파운드를 잃기 위해 일주일에 8 시간 이상 자전거를 사용해야한다고한다. 하루에 100 ~ 200 칼로리조차 없애면 체중 감량 속도를 크게 높일 수 있습니다.
건강 상태
칼로리를 줄이고 정기적 인 유산소 운동을하는 등의 모든 일을 올바르게 수행하고 있지만 체중 감량을 위해서는 의사와 상담해야합니다. hypothyroidism 및 쿠싱 증후군과 같은 내분비 시스템 장애는 신진 대사를 늦추고 몸이 고집스럽게 몸무게에 달라 붙을 수 있습니다. 약물 치료가 필요하거나 의사가보다 강도 높은 운동 요법을 권할 수도 있습니다.
