더 나은 모양으로 변하기를 원할 때 많은 사람들이 체중을 측정 방법으로 사용합니다. 펜실베이니아 대학 (University of Pennsylvania)의 의과 대학의 Rexford Ahima 박사에 따르면 체질량 지수를 측정하는 BMI (체질량 지수)와 같은 체중 측정은 정확한 진행 정도가 아닙니다. 체지방 수치를 측정하는 것이 훨씬 정확하지만 체중계가 떨어지는 것처럼 보이지만 체지방이 떨어지는 것은 아닙니다.
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물 무게를 떨어 뜨리고 있습니다
당신이 물 무게를 잃을 가능성이 있으므로 비늘이 떨어지고 있지만 눈에 띄지는 않을 것입니다 지방 손실의 진행. 이것은 낮은 탄수화물 체중 감소 식단을 시작할 때 발생할 수 있습니다. 더 높은 수화물 섭취량을 먹을 때, 근육과 간 글리코겐 매장이 가동되며, 이로 인해 운반하는 물의 양이 증가합니다. 당신이 탄수화물을 자르면 글리코겐을 잃어 버리게되는데 이는 다시 물을 떨어 뜨리며 실제로 지방을 잃지 않고도 체중을 매우 빨리 잃을 수 있음을 의미합니다.
근육을 잃고 있습니다.
매우 낮은 칼로리 다이어트의 사람들은 근육량을 잃는 경향이 있습니다. 보디 빌더처럼 보이기를 원하지는 않지만 근육은 신진 대사를 유지하는 데 도움이되므로 여전히 중요합니다. 귀하의 칼로리가 매우 낮게 떨어지면 (대개 하루에 1, 200 미만), 근육량을 잃을 위험이 있습니다. 저자 인 Judith J. Wurtman 박사는 말합니다. 또한 다이어트시 근육량을 잃으면식이 요법을 중단 한 후에 체지방이 크게 증가 할 수 있습니다.
두 가지 유형의 지방
지방을 잃을 수도 있지만 그것을 볼 수 없습니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면 내장과 피하의 두 가지 유형의 지방이 있습니다. 피하 지방은 피부 바로 아래에 있으며 눈에 보이는 물질이며 내장 지방은 훨씬 깊숙이 들어있어 기관을 둘러 쌉니다. 당신은 체중 감량 다이어트의 초기 단계에있을 수 있습니다 일부 내장 지방을 잃었지만, 피하 많이. 내장 지방의 수치가 높을수록 심장 질환과 당뇨병의 위험이 높아 지므로 이것은 여전히 유익합니다.
거래 도구
체지방을 검사하는 데 사용하는 장비가 전체 그림을 제공하지 않을 수도 있습니다. 핸드 헬드 체지방 측정과 같은 방법은 악명 높게 부정확합니다. 심지어 체지방 캘리퍼스 테스트와 같은 방법조차도 여전히 조금씩 벗어날 수 있다고 영양 학자 인 Lyle McDonald는 지적합니다. 다이어트를 시작하는 경우, 시각적 인 경과를보기가 어려울 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 체중 측정, 진행 사진 촬영, 허리, 엉덩이, 가슴 및 허벅지 측정 기록, 3-6 주마다 한 번의 전문 체지방 테스트 등 다양한 조치를 취하는 것입니다.
