적은 칼로리 섭취가 체중 감량의 한 가지 방법이기 때문에 음식물 섭취를 심각하게 줄임으로써 더 빨리 결과를 볼 수 있다고 생각할 수 있습니다. 처음에는 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 거의 먹지 않는 것이 비효율적 인 다이어트 전략이며 심각한 건강 문제의 위험을 증가시키는 확실한 방법입니다.
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Conservation Mode
식사를 거의하지 않으면 장기간의 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 심한 칼로리 제한 때문에 몸이 보전 상태 또는 "생존"상태가되기 때문입니다. Waldo County General Hospital 웹 사이트에 따르면 정상적인 기능을 유지하기에 충분한 칼로리가 없을 때 몸은 지방을 유지합니다. 매일 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 근육 조직을 잃게됩니다. 이 근육량의 감소는 당신의식이 요법이 "일하는 것"이라고 생각하게 할 수 있습니다. 그러나 근육 조직의 손실은 신진 대사를 늦추고 곧 체중 감량에 지장을줍니다.
-기타 위험
금식 다이어트는주의해야 할 기타 심각한 건강 문제로 이어집니다. 당신은 피로, 부서지기 쉬운 손톱 및 추운 온도에 대한 민감성의 증가와 같은 경증 증상을 나타낼 수 있지만, 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 우울증, 갑상선 생성 감소, 면역력 저하 및 심장 질환과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 장기간의 금식은 갑작스런 사망으로 이어질 수도 있다고 일리노이 대학 보건 의료부는 경고합니다.
칼로리 요구 사항
대부분의 사람들은 약 1 ~ 2 파운드를 안전하게 잃을 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량을 500-1,000 칼로리 줄이거 나 운동으로 과량의 칼로리를 태워서 주당. 이상적으로, 당신은 당신의 식단을 손상시키지 않고 운동으로 타는 것을 막기 위해 두 가지를 결합 할 것입니다. 평균적인 사람은 일반적으로 2 파운드까지자를 수 있기 때문입니다. 주당 2 파운드를 자르라고하지는 않습니다. 일주일. 최소 일일 칼로리 필요량을 먼저 계산하고 그 아래에 몸을 담그지 마십시오. 그렇지 않으면 건강을 위험에 빠뜨리고 신체를 보존 모드로 보냅니다. 귀하의 개인적 요구는 귀하의 크기, 나이 및 활동 수준에 따라 달라질 수 있지만, 대부분의 성인은 하루에 200 칼로리 이하로 떨어지지 않아야합니다.
고려 사항
과체중, 심각한 건강 문제의 즉각적인 위험 및 전통적인식이 요법과 운동으로 인해 많은 체중 감량을 할 수없는 경우 의사는 매우 낮은 칼로리 식단을 제안 할 수 있습니다. 의학적으로 감독 된 매우 낮은 칼로리 식단은 고품질의 단백질과 탄수화물로 가득차 있으며 전해질, 무기질 및 비타민을 보충합니다. 이 신중하게 모니터링되는 방법으로 빠른 체중 감량 결과를 볼 수는 있지만 장기적인 결과는 보장되지 않습니다. 식사, 운동 요법 및 적극적인 후속 보육 계획을 함께 사용하면 체중 감량을 유지할 가능성이 더 큽니다.
