몇 달 동안 운동을하고 운동을 한 후에도 여전히 우울증을 느낀다면 근본적인 문제가있을 수 있습니다. 운동 후 피로는 불충분 한 식습관에서부터 호흡 곤란에 이르기까지 다양합니다. 따라서 증상이 호전되지 않으면 정확한 진단과 치료를 위해 의료 제공자를 만나는 것이 가장 좋습니다.
오늘의 비디오
먹기 또는 감동
혈당치가 너무 낮게 떨어지면 고갈 될 수 있습니다. 운동 전 식사는 혈당 수치를 안정화시켜 예방합니다. 운동하기 전에 1 시간에서 3 시간 사이에 고 탄수화물, 중성 단백질 및 저지방 간식을 섭취하십시오. 이것은 바나나, 오트밀, 주스 또는 저지방 요구르트 일 수 있습니다. 운동 후 20 분 이내에 먹은 식사도 도움이됩니다. 탄수화물과 단백질의 비율이 3: 1 인 스낵은 글리코겐을 회복시키고 피곤한 근육을 보충 해줄 것이라고 영양 학회 (Academy of Nutrition and Dietetics) 지에 발표했다. 좋은 운동 후 간식에는 트레일 믹스, 그래 놀라와 초콜릿 우유가 들어간 요구르트가 포함됩니다.
충분히 마시지 않아야합니다.
탈수는 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면 근육 피로, 열사병 및 에너지 레벨 감소로 이어질 수 있습니다. 수분 섭취량을 모니터링하려면 운동 전후에 몸무게를 재십시오. 또한 빛이 있어야 소변의 색깔을 모니터하십시오. 운동하기 15 분 전에 8 온스에서 12 온스의 음료를 마 십니다. 운동 중 15 분마다 적어도 3 온스의 물을 마셔야합니다. 운동을 한 시간 이상 받으면 스포츠 음료를 만드십시오. 운동 후 2 시간 이내에 잃어버린 1 파운드를 보충 할만큼 충분한 물을 마 십니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면, 어림짐작은 각 파운드 당 20-24 온스입니다.
몸을 앞지르는 것
운동 후 피로는 단순히 너무 지나치게 빨라질 수 있습니다. "몸은 스스로를 고칠뿐만 아니라 더 강하게 성장하기 위해 휴식을 필요로합니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 피로와 미래의 부상을 초래할 수 있습니다. 피로감 외에도 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면과 훈련은 우울증, 혼란 및 면역 반응 장애를 유발합니다. 격렬한 운동을 한 후에 적어도 하루를 쉬어 라.
심한 호흡
2011 년 8 월호에 발표 된 "American Family Physician"지에 발표 된 보고서에 따르면 인구의 10 % 이상이 천식이 있거나없는 사람들에게 천식 증상을 일으키는 운동 유발 성 기관지 수축이 있습니다. 증상으로는 호흡 곤란, 기침 및 흉부 압박감이 있습니다. 운동 후 피로와 모양이 엉망이 될 수도 있습니다. 운동으로 인한 기관지 수축을 경험 한 경우, 운동 전 5-10 분 동안 몸을 따뜻하게해야합니다. 의사는 운동 15 분 전에 복용 할 약물을 처방 할 수 있습니다.
