역도와 같은 저항 운동은 운동 중 및 운동 후 보충이 필요한 근육을 무력화시킵니다. 운동 강도에 따라 운동 세션이 끝난 후 피곤함을 느낄 수 있습니다. 세션 사이의 휴식 부족을 포함하여 다른 요인은 피로감을 유발할 수 있습니다. 수면 패턴과 다이어트를 변경하면 운동 후 피로감을 완화 할 수 있습니다.
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잠자는 습관과 음식
운동 후 피로가 어느 정도는 정상이지만 극심한 피로가 걱정의 원인입니다. 밤에 적어도 7 시간 동안자는 것이야말로 수면 부족을 제거하는 요인이됩니다. 운동 중 혈당치를 높이려면 과일 스무디 또는 땅콩 버터 샌드위치와 같은 사전 운동 스낵을 준비하십시오. 운동 유발 저혈당 - 저혈당 - 피로감을 유발할 수 있습니다. 칠면조 샌드위치와 바나나와 같은 복잡한 탄수화물과 단백질로 구성된 간식으로 운동 후 포도당 수치를 보충하십시오.
마시기
체내의 유체 및 전해질은 저항 운동 중에 고갈됩니다. 탈수증은 아무리 경미하더라도 피로감을 유발할 수 있습니다. 영국 국립 보건 서비스 (NHS)는 탈수증의 첫 징후로 피곤함, 갈증 및 현기증을 열거합니다. 운동은 아드레날린을 방출하므로 운동하는 동안 이러한 경고 신호를 무시할 수 있습니다. 따라서 운동 전과 운동 중 수분을 의식적으로 유지해야합니다. 또한 전해질에 스포츠 음료를 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
