Isaac Newton의 의지로 모든 행동은 똑같은 반대 반응을합니다. 그러나 운동 시간을 보낸 후에는 언제 반응이 시작될 지 궁금해 할 수 없습니다. 정기적 인 운동 스케줄을 세우는 것은 체중 유지를위한 첫 번째 단계 일뿐입니다. 장기간의 체중 감량은 영양가 높은 식사, 일상적인 신체 활동 및 식습관에 대한 정확한 인식을 포함하는 라이프 스타일 변화의 산물입니다. 자신이 원하는 반응을 얻을 수 있도록 체중 감량 노력을 방해 할 수있는 유해한 행동을 제거하십시오.
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불쌍한 식생활
매일 운동을하는 것은 당신이 칼로리 걱정없이 원하는 음식을 먹을 수 있음을 의미하지는 않습니다. 체중 감량에는 소비하는 칼로리 양과 구울하는 칼로리 양 사이에주고받는 관계가 있습니다. 과식과 저체 섭취 모두 신체에 더 많은 지방을 저장하게함으로써 체중 감량에 영향을 미칩니다. 파운드로 포장 된 고 칼로리 식품을 피하고 필수 식품군을 제거하는 일시적 유행을 피하는 것이 중요합니다. 더 많은 과일, 채소 및 전체 곡물을 식단에 넣고 너무 많은 부분을 소비하지 않도록하십시오. 매일 먹는 음식의 양을 쉽게 과소 평가할 수 있으므로 여분의 칼로리가 어디에서 왔는지 더 잘 이해할 수 있도록 음식 다이어리를 보관하십시오.
운동이 불충분 함
운동의 모든 부분이 도움이되는 것은 사실이지만 체중 감량 목표를 달성하는데 도움이되지 않는 몇 군데의 앉아서 지내기. 낮은 강도 운동의 짧은 시합은 상당한 체중 감량을 자극 할 정도로 심장 박동을 증가시키지 않습니다. 마찬가지로 중등도 또는 강도 높은 운동을 자주하지 않으면 초과 칼로리에 대처하는 데 필요한 일일 균형이 제공되지 않습니다. 중간 강도의 에어로빅 운동을 매일 60 분간 완료하고 활발한 걷기, 달리기, 춤과 같은 여러 근육 그룹을 목표로하는 활동에 참여하십시오. 간격 훈련 또는 고강도 간격 훈련은 또한 연소하는 칼로리의 양을 증가시킵니다. 몸의 한 영역을 대상으로하는 관행을 피하십시오. 가장 중요한 것은 활동을 다양 화하는 데 집중하는 것입니다. 몸이 특정 운동에 적응하면 고원에 충돌하여 파운드를 흘리는 데 어려움이있을 수 있습니다.
자가 사보타주
슬림화를 추구하면서 목표를 방해하는 비생산적인 행동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 일을하지 않고 과자에 대해 폭음을하는 치트 데이를 복용하면 몸에 과도한 지방을 저장할 수있는 기회가 주어집니다. 많은 사람들에게 여분의 파운드는 음료와 간식과 같은 식단을 계획 할 때 고려하지 않는 음식에서 나옵니다. KidsHealth에 따르면, 하루에 한 가지 음료수 또는 스포츠 음료를 섭취하면 섭취량이 150 칼로리 줄어들 수 있습니다. org. TV 시청, 사교 또는 감정적 인 스트레스를 경험할 때 특히 하루 종일 소비하는 음료 및 간식에주의하십시오. 일하기 전에 매일 데려가는 라떼가 잃고 싶은 여분의 파운드를 기부하고 있을지도 모릅니다.
기타 요인
가장 신중하게 계획된 체중 감량 전략에도 불구하고 예기치 못한 요소로 인해 칼로리를 태울 수 없습니다. 일반적인 억제제에는 지속적 스트레스 또는 수면 부족이 포함되며, 둘 다 신체의 신진 대사와 지방 축적에 영향을 미치는 호르몬 불균형을 자극 할 수 있습니다. 매일 밤 늦게까지 스트레스를 받고 있거나 늦게까지 누워 있으면 음식에 대한 매력이 높아져 편안함과 시간외 허기 통증을 완화 할 수 있습니다. 폐경이나 갑상선 질환과 같은 약물이나 건강 상태 또한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 다른 한편, 귀하의 현재 체중이 귀하의 신장 및 신체 유형에 적합 할 수 있습니다. 정기적으로 운동을하고 체중 감량을하지 않고 건강한 식생활을하는 경우 담당 의사에게 문의하십시오. 의사는 체중 감량이 필요한지 여부와 진행을위한 최선의 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
