발목 무게는 달리기와 같은 에어로빅 운동에서 흔히 사용됩니다. 운동하는 동안 발목을 착용하는 장점은 신체에 미칠 수있는 부정적인 영향보다 중요합니다. 이것은 연약하고, 공동 문제가 있거나 과체중 인 경우 특히 고려해야 할 사항입니다. 발목 무게를 사용하고 관절통에 시달리는 경우 의사에게 이야기하십시오.
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용도
일반적으로 발목 무게는 심혈관 운동 중에 사용되어 다리 움직임에 대한 저항력을 높이므로 근육 그룹을보다 활발하게 작동시킵니다. 건강에 좋고 관절 문제의 병력이 없다면 발목 무게를 사용하면 신체에 악영향을주지 않을 것입니다. 그러나 발목이나 무릎에 관절 통증이 있으면 즉시 발목 무게를 사용하지 마십시오. 발목 무게가 운동을 어느 정도 최적화 할 수 있지만 부상과 통증을 감수하는 것이 운동의 사용을 정당화하지는 않습니다.
-걷기
이미 관절통을 앓고있는 분은 걷는 운동을 포함하여 발목의 무게를 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 무게가 가중되면 다리 근육과 발목 관절에 변형이 생길 수 있습니다. 변형은 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 산책을 최적화하는 데 관심이있는 경우 속도 및 / 또는 거리를 늘리거나 조깅 거리를 짧게 늘릴 수도 있습니다. 이 기술은 발목 무게보다 운동을 촉진하는 데 훨씬 효과적입니다.
-스포츠
일부 선수는 농구와 같은 스포츠를 위해 훈련하기 위해 발목을 착용합니다. 발목 무게를 착용하면 수직 점프를 높이거나 더 빠르게 할 수 있습니다. 추가 된 체중이 더 효과적인 심장 혈관 운동을 제공 할 수 있지만, 상해의 위험이 증가합니다. 점프와 회전과 같은 운동을 훈련하고 수행하는 동안 발목 무게를 착용하면 심각한 긴장과 인대 손상을 초래할 수 있습니다. 그런 기동을 수행하는 것은 추가 된 저항이없이 몸에 충분히 힘이 빠릅니다.
근력 트레이닝
근력 트레이닝 루틴을 통합하여 다리 근육을 만듭니다. 이것은 하체를 개발하는 훨씬 더 효과적인 방법이며 부상의 위험과 관절통의 가능성을 줄입니다. 힘 훈련과 발목 무게 착용의 차이는 통제입니다. 체중 기계는 특정 근육 그룹을 격리하고 악영향을 미치지 않으면 서 훈련을하도록 설계되었습니다. 종아리 높이기, 다리 확장기 및 웅크림 등의 운동은 발목 힘보다 훨씬 효율적이며 발목 무게보다 안전합니다.
