바나나는 운동과 경기 및 경기 전, 경기 중 및 경기 중 소비되었을 때 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 운동 중 15 분마다 바나나 반을 먹는 것은 PLOS ONE 웹 사이트에 게시 된 2012 년 연구에보고 된 바와 같이 운동 성능을 유지하는 측면에서 동등한 양의 스포츠 음료를 마시는 것만 큼 효과적입니다. 종종 저지방 심장 건강 식단의 일부로 포함되는 바나나는 광범위한 비타민, 미네랄,식이 섬유 및 식물성 영양소를 함유하고 있기 때문에 에너지를 제공하는 것 외에 추가적인 이점을 제공합니다.
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에너지 원
각 바나나에는 평균 30g의 탄수화물이 포함되어있어 운동 선수에게 에너지 원이됩니다. 탄수화물은 운동 선수에게 운동을위한 연료를 공급합니다. 탄수화물은 모든 근육 활동을 지원하기 때문입니다. 탄수화물은 또한 중추 신경계 유지 및 활동에 필수적이며, 정신 반응과 반사 작용을 손상시키지 않습니다. 밸런스 빔 루틴을 수행하기 전에 탄수화물을 섭취 한 선수들은 빔으로부터 떨어지는 횟수가 적었습니다. "스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition)"에 발표 된 2012 년 연구 결과는
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평균 바나나는 칼륨이 450mg 이상 함유되어있어 하루에 필요한 칼륨의 약 13 %를 차지합니다. 칼륨은 혈당 유지 및 적절한 심장 기능에 필수적인 필수 미네랄입니다. 칼륨이 함유 된 바나나는 고혈압 및 죽상 경화증을 예방할 수 있습니다. 전해질로서 칼륨은 체내의 세포에서 체액 균형을 유지하여 근육 경련을 예방합니다. 칼륨은 또한 적절한 근육 성장과 발달에 필요합니다.
비타민 C 발전소
바나나는 풍부한 비타민 C 공급원입니다. 하나의 바나나는 하루에 필요한 비타민 C의 약 15 %를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 근육, 힘줄 및 인대를 강화하고 운동의 스트레스하에 면역 체계를 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 C는 또한 엄격한 운동과 같은 활동으로 인한 상처와 연조직 손상의 속도를 높이고이를 촉진시킵니다. 또한 신체 훈련을 통해 아드레날린 합성에 필수적인 역할을합니다.
편리하고 비용 효율적인
식사 바나나는 운동에 필요한 영양소를 운동 선수에게 제공하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 바나나는 매우 싸며 일년 내내 쉽게 이용할 수 있으며 단백질 쉐이크로 쉽게 혼합됩니다. 그들은 또한 모든 종류의 아침 식사에 간단한 추가로 잘 작동합니다. 운동하기 2 시간 전에 바나나를 먹으면 운동 시간이 길어지고 운동 후 회복 기간을 줄이는 데 도움이됩니다.
