칼로리는 에너지의 척도이며 일반적으로 식품의 에너지 함량을 나타내는 데 사용됩니다. 몸은 음식 분자를 분해하고 운동, 사고 및 성장을 포함하여 다양한 기능을 위해 저장된 에너지를 사용할 수 있습니다. 칼로리는 또한 몸무게보다 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 체중 조절에 중요한 역할을합니다.
오늘의 비디오
에너지
신진 대사 란 신체에서 칼로리를 음식에서 에너지로 전환시키는 과정을 말합니다. 몸은 호흡, 혈액 순환, 세포 및 기타 모든 신체 기능 회복을 위해 에너지가 필요합니다. 충분한 음식을 섭취하면 신체가 제대로 발달하고 제대로 작동 할 수있는 충분한 에너지를 확보 할 수 있습니다. 신진 대사와 매일 신체에 필요한 칼로리의 양은 연령, 성별 및 신체 활동 습관에 따라 다릅니다. USDA의 MyPyramid 프로그램과 같은 일일 음식 계획을 사용하여 일일 칼로리 요구량을 예측할 수 있습니다.
섭취하는 칼로리의 양과 정기적 인 신진 대사 및 신체 활동을 통해 연소하는 칼로리의 양과 균형을 유지하면 체중이 안정적으로 유지됩니다. 몸이 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 몸은 이러한 여분의 칼로리를 지방으로 저장하고 체중이 증가합니다. 몸무게를 줄이는 것은 칼로리 결핍을 일으켜 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록하는 것입니다. 신체가 매일 필요로하는 것보다 500-1,000 칼로리를 섭취하고 신체 활동을 30 분 이상 수행하는 데 도움이되는이 칼로리 적자를 만듭니다 칼로리를 태우다. 예를 들어, 1 시간 동안 앉아 있으면 150 파운드의 사람에게는 81 칼로리가 연소되고, 겸손한 속도로 걷는다면 206 칼로리가 연소되고 조깅하면 시간당 675 칼로리가 연소됩니다. 1 파운드를 잃기 위해 먹는 음식보다 3500 칼로리 이상을 소비합니다.
적당히 활동적인 31 세에서 35 세 사이의 남성은 매일 약 2, 600 칼로리가 필요하고 비슷한 나이와 활동을하는 여성은 약 2,000 명이 필요합니다. 몸은 칼로리를 섭취합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함하여 신체가 필요로하는 영양소 인 다량 영양소. 1 g의 탄수화물은 몸에 4 칼로리를 제공하고 1 g의 단백질을 섭취합니다 … 그러나 1 g의 지방은 몸에 9 칼로리를 제공합니다. 귀하의 일일 칼로리의 약 45-60 %는 탄수화물에서 유래합니다; 10 ~ 35 %는 단백질에서 유래한다. 20 ~ 35 %는 지방에서 나옵니다.
고려 사항
영양가 있고 균형 잡힌 식단으로 귀하의 칼로리 요구를 충족 시키면 신체 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Hervard School of Public Health)은 야채, 과일, 곡물 음식 및 건강한 단백질 및 지방 공급원이 포함 된 식단을 권장합니다.그것은 또한 유익한 영양소를 추가하지 않고 식단에 칼로리를 더하는 설탕이 첨가 된 음료를 건너 뛰는 것이 좋습니다. 등록 된 영양사와 상담하십시오. 등록 된 영양사와 상담하면 필수 에너지를 충족시키면서 필수 영양소가 포함 된 식사 계획을 수립 할 수 있습니다.
