간식이 체중 증가에 기여한다고 두려워 많은 사람들이 간식을 피합니다. 그러나 건강한 간식은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 간식은 체중 감량 계획에 포함될 수도 있습니다. 트릭은 약 100 칼로리와 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 섞인 간식을 선택하는 것입니다. 에너지 레벨을 일관되게 유지하기 위해 식사 중간 정도의 간식을 먹으십시오.
영양소 섭취 증가
건강한 간식을 섭취하면 필수 영양소 섭취를 늘릴 수 있습니다. 과일과 채소는 면역력, 상처 치유 및 치아 및 잇몸에 중요한 비타민 A와 C를 추가합니다. 그들은 또한 섬유를 제공하고 매우 적은 칼로리로 위장을 채 웁니다. 건강한 근육, 피부, 세포 및 머리카락에 필요한 단백질 섭취를 늘리려면 저지방 치즈, 요구르트 또는 후 머스를 첨가하십시오. 곡물 크래커는 복잡한 탄수화물과 추가 섬유를 추가합니다. 저지방 낙농 식품은 건강한 뼈에 필요한 영양소 인 칼슘 섭취를 늘립니다. 간식 시간에 견과류의 소수는 당신의 식단에 건강한 지방을 추가하여 당신의 심장과 두뇌를 보호합니다.
식사 사이에 간식을 먹으면 건강에 해로운 음식물에 손이 닿기가 너무 어려워지는 것을 방지 할 수 있습니다. 건강에 좋은 간식은 배고픔을 막아주고 다음 식사를 할 때 적당량의 음식을 고집하게합니다. 전체 곡물 크래커에서 스트링 치즈, 과일 또는 땅콩 버터와 같은 간식을 선택하십시오. 이 품목은 칼로리가 적지 만 허기를 충족시킵니다.
복잡한 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방으로 구성된 건강에 좋은 스낵은 달콤한 스낵보다 에너지 레벨을 오랜 기간 동안 증가시킵니다. 이것은 설탕이 혈당을 강하게 내뿜어 충돌을 일으켜 배고프고 기면에 빠지게하기 때문입니다. 복잡한 탄수화물은 안정적인 에너지 원이며, 건강에 좋은 간식에 포함 시키면 식사 사이의 작업을 통해 힘을 얻습니다. 좋은 선택은 소량의 그라 놀라 또는 트레일 믹스가있는 요구르트 일 것입니다.
더 나은 집중력