체중 감량은 지난 15 파운드로 내려 갔지만 체중계가 움직이지는 않습니다. 특히 체력이 너무 가까워 질 때, 체중 감량에서 고원에 충돌했을 때 놀라 울 정도로 실망 스러울 수 있습니다. 고원의 원인을 이해하면 강하게 끝내기 위해 필요한 조정을 할 수 있습니다.
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근육 손실
체중을 줄이면 신체가 지방과 근육 조직을 에너지로 사용합니다. 당신이 잃는 근육 질량이 많을수록 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 신진 대사가 느려집니다. 이미 힘을 훈련하지 않았다면 매주 루틴에 적어도 2 회의 세션을 추가하여 신진 대사를 촉진하는 근육 조직을 보존하고 구축하십시오.
대사 변화
귀하의 일일 칼로리 필요량은 나이, 성별, 신장, 체중 및 활동 수준에 따라 결정됩니다. 너가 그 과잉 파운드를 떨어 뜨리기 때문에, 너의 물질 대사는 너의 몸의 에너지를 신체 구성 안에 더 낮은 무게 및 변경을 수용하기 위하여 필요로한다 조정한다. Furman University는 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량을 예측하는이 빠른 방법을 제안합니다. 당신이 활동하지 않는 경우에, 당신의 무게를 11 곱하십시오; 중등도 활성, 13 배 증가. 매우 활동적이며 체중을 15 배로 늘리십시오.이 방법을 사용하면 160 파운드이고 적당히 활동적인 여성 인 경우 체중을 유지하기 위해 하루에 2,080 칼로리가 필요합니다. 1 백 30 파운드에서 일일 요구량은 1,690 칼로리로 떨어집니다. 추가 체중 감량을 위해 하루 섭취량을 200 칼로리 이상으로 줄이지 만, 여성의 경우 1 일당 200 칼로리 이하 또는 남성의 경우 1 일 500 칼로리 미만으로 줄이지 않아야합니다.
식이 요법과 운동을 크게 변경하여 체중 감량 프로그램을 시작한 경우, 체중 감량 프로그램을 시작하면 체중 감량 프로그램을 사용하기가 어려울 수 있습니다. 개선을 위해. 예를 들어, 칼로리 섭취량을 1, 200 바로 낮추면 체중 감량 속도가 느려지더라도 안전하게 칼로리를 줄일 수 없습니다. 마찬가지로 너무 일찍 운동을 시작하면 운동에 시간이나 강도를 추가하여 최종 15 파운드를 태우는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.
동기 부여
초기 체중 감량 중에 나오는 빠른 결과를 처음 시작했을 때 동기 부여가 일반적으로 더 높습니다. 일찍 잃는 체중의 대부분은 체중과 지방이 아니지만, 파운드가 떨어지면 운동과 식사를 계속할 필요가 있습니다. 체중 감량이 느려짐에 따라 동기 부여가 어려워 지므로 체육관에 가거나 지방 간식이나 패스트 푸드를 먹는 것이 더 어려워 보일 수 있습니다.
고원 깨기
