초심자이던 노련한 베테랑이든간에, 아픈 통증과 타박상은 때때로 추악한 머리를 뒤로 젖혀 훈련을 방해 할 수 있습니다. < >
초보자 나 노련한 베테랑, 아픈 통증과 멍이 때때로 추악한 머리를 뒤로 젖히고 훈련과 경기 일정을 방해 할 수 있습니다. 그러나 달리기로 인한 아픔은 필연적 인 것이 아닙니다. 가능한 원인을 파악하면 복구 경로와 성능을 향상시킬 수 있습니다.
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신의 고통과 멍> 정상적인 주행으로 인한 충격 스트레스는 발이지면에 닿으면 반복되는 운동력을 흡수하는 정강이 전면의 큰 뼈 인 경골에 영향을줍니다. 라이스 대학교 (Rice University)의 마크 젠킨스 (Mark Jenkins) 박사에 따르면 근육 피로는 경골 근육을 뼈에 융합시켜 근육 내에 통증과 염증을 유발하는 근막에 더 많은 힘이 가해져 결국 뼈 스트레스와 스트레스 골절을 일으킨다 고합니다.. 눈에 띄는 상처는 출혈과 염증을 나타내는 것으로, American Academy of Orthopaedic Surgeons가 만성적 인 구획 증후군이라고 부르는 상태입니다. 진통제의 올바른 시정과 적절한 보호 신발 사용으로 신통을 치료하고 피할 수 있습니다.발이 땅에 부딪히면서 밀어내는 방식은 달리는 동안 신이 내리는 스트레스의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 짚고 굴러 가면 지나치게 발걸음을 당길 수 있습니다. 이로 인해 충돌시 몸무게가 잘 분산되지 않습니다. 발의 발가락이나 공을 공격하면 종아리와 아킬레스 건으로 인한 충격을 덜 흡수하여 충격의 영향을 정강이로 이동시킵니다. 발바닥과 함께하면 송아지의 커다란 근육에 충격 흡수가 일어나고 정강이에서 멀리 떨어지게됩니다. 발 파업은 일반적으로 훈련으로 해결할 수있는 습관입니다.
발 유형 및 달리기 역학
착륙시 충격 유형이 발목 유형에 영향을 줄 수 있습니다. 젠킨스 (Jenkins)에 따르면, 유연하지 않은 높은 아치를 가진 개인은 경골에 더 많은 충격 스트레스를받는 경향이있는 반면, 다리가 평평한 개인은 근육을 밀어 내릴 때 근육의 피로가 더 커지는 경향이있어 점차적으로 근육에 스트레스를 유발합니다. 두 가지 극단은 통증과 타박상을 가라 앉힐 수 있습니다. 발의 유형을 결정하려면 "습식 테스트"를 수행하십시오. 젖은 수건에 서서 색깔이있는 종이 위에 발을 댄다. 발 자국을 검사하십시오. 넓고 삼각형이라면 평평한 발이 있습니다. 임프린트가 내부에서 약간 구부러진 경우 일반 또는 중립적 인 발이 있고 임프린트가 C 자형 인 경우 높은 아치가 있습니다.
러닝 슈 선택
경쟁력있는 보디 빌딩 / 스포츠 의사 인 데이비드 라이언 (David Ryan, MD)은 발의 유형과 달리기 스타일에 맞는 신발을 찾는 것이 중요하다고 강조하며 올바른 삶의 파트너를 찾는데 어려움을 겪습니다.Ryan은 높은 아치, 200 파운드가 넘는 남성과 150 파운드가 넘는 여성은 아치를 잘 지원하는 단단한 밋도 소루로 안정성 신발을 필요로한다고 지적합니다. 발을 안쪽으로 굴리거나 달리는 경향이있는 편평한 발 모양의 개인은 운동 제어 신발로 더 잘 할 것입니다. 매우 쿠션이있는 신발은 충격 흡수력이 뛰어나지 만 일반적으로 높은 아치와 평평한 다리를지지하지 않습니다.
