아침 식사는 몸에 필요한 연료를 제공하기 때문에 중요합니다. 아침이 오면 당신은 여러 시간 동안 먹지 않았습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 몇 시간 후에 추락 할 때 건강에 좋지 않은 음식을 섭취 할 확률이 높아져 체중 증가 위험이 높아집니다. 프랭클린 연구소 (Franklin Institute)에 따르면, 아침 식사를하면 빨리 생각하고 아침에 더욱주의를 기울이는 능력을 향상시킬 수 있다고합니다.
건강한 아침 식사의 구성 요소
이상적인 아침 식사는 탄수화물, 단백질, 지방 및 과일이 혼합되어 있습니다. 점심 식사 전에 배가 고픈 느낌을 줄 수 있기 때문에 총 350 ~ 500 칼로리의 아침 식사에 4 가지 음식 그룹 중 3 가지 이상을 포함 시키십시오. 이 양보다 많은 양을 섭취하면 여분의 칼로리를 지방으로 저장하게 될 수도 있습니다.
전체 곡물과 같은 복잡한 탄수화물은 아침에 두뇌가 에너지로 필요로하는 포도당의 근원입니다. 당신의 두뇌에 충분한 연료가 없다면 기억하고, 사고하고, 집중하고, 학습하는 데 어려움을 겪을 것입니다. 탄수화물이 혈액을 통해 운반 된 설탕으로 분해되어 몸에 연료를 공급하기 때문에 저혈당으로 인해 두통을 느낄 수도 있습니다.
좋은 아침 식사 옵션
아침 식사는 아침 식사를 전혀 먹지 않는 것보다 낫지 만, 건강에 좋은 아침 식사를 선택하면 영양소 요구량을 충족시킬 수 있습니다. 토스트와 바나나에 땅콩 버터, 건포도와 우유 또는 토스트, 야채 오믈렛이 들어있는 오트밀을 생각해보십시오. 저녁 식사에서 남은 음식도 쉬운 선택 일 수 있습니다.고려 사항
아침 일찍 아침 식사를 준비해야하는 경우 아침 식사를 준비하기 전에 아침 식사를 준비하는 것이 더 쉽습니다. 식료품 가게에서 잡화 식 아침 식사 품목을 구입할 수 있으며, 테이블에 앉을 시간이 없거나 직장이나 학교를 떠나기 전에 먹을 시간이없는 날에도 편리하게 보관할 수 있습니다. 일부 패스트 푸드 아침 식사조차도 아침 식사의 영양 및 칼로리 권장 사항에 부합합니다.
