왜 내 중간 섹션에서 체중 감량을 할 수 없습니까?

복부 지방은 고혈압, 고 콜레스테롤, 당뇨병, 뇌졸중 및 특정 암 위험을 높일 수 있습니다. 복부 지방에는 전반적인 건강에 영향을 줄 수있는 호르몬을 생성하는 활성 세포가 포함되어 있습니다. 복부를 대상으로하는 운동이 그 복부를 조율하고 외모를 줄 일 수 있지만 체중 감량은 대개 영구적 인 생활 방식 변경이 필요합니다.

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유전학

가족 중반부에서 체중 부하 경향을 이어받을 수 있습니다. 당신이 중간에 체중을 얻는 경향이 있다면, 여분의 파운드는 종종 다른 장소에 자신을 배포하는 대신에 배꼽으로 곧장 갈 것입니다. 이 여분 복부 지방을 최소화하기 위해 체중을 조절하십시오.

2007 년 3 월호에 실린 "Fitness"잡지 기사 "Sleep Beat Belly Flab"은 수면 부족이 식욕 조절 호르몬 인 leptin과 ghrelin을 방해하여 짭짤하고 달콤한 간식에 과도하게 노출 될 수 있다고 경고합니다. 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔 (복부 지방의 높은 수준과 관련있는 호르몬)의 수치를 증가시킬 수 있습니다.

체중 유지를 위해 매일 밤 적어도 7 시간 동안자는 것이 목표입니다. 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 요가 또는 명상과 같은 휴식 기술을 사용하십시오. 친구 나 행동 전문가와 이야기하면 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있습니다.

나이

신진 대사가 느려서 나이가 들어감에 따라 더 많은 지방이 몸에 축적됩니다. 육체적으로 활동적이지 않은 성인들은 나이가 들수록 근육을 잃습니다. 여성에서는 호르몬에 의한 폐경의 변화로 과도한 지방이 팔, 엉덩이, 다리에서 복부로 옮겨 질 수 있습니다. 남자들은 주로 앉아서하는 생활 방식과 건강에 해로운 음식 때문에 여성보다 중간에 더 많은 체중을 얻는 경향이 있습니다.

예방 / 해결책

과일, 채소, 통 곡물, 마른 유제품 및 단백질, 덜 설탕이 많거나 기름진 음식을 덜 섭취하도록 식단을 변경하십시오. 활발한 걷기 나 수영과 같은 적당한 강도의 신체 활동으로 매주 150 분을 목표로하십시오. 체중을 줄이면서 근육량을 유지하기 위해 운동에 정기적 인 힘 훈련을 포함하십시오. 식이 요법과 운동 패턴을 조정하여 운동과 신체 활동으로 구울 수있는 것보다 적은 양을 먹도록하십시오.