하루에 1, 300 칼로리 만 먹는 한 달 동안 다이어트를 해왔고 그 눈금은 여전히 움직이지 않았습니다. 낙담 한 상황이지만 해결 될 수있는 상황입니다. 많은 요인으로 체중 감량이 지연되거나 체중 감소가 완전히 이루어지지 않을 수 있습니다. 여분 파운드를 흘리기 시작하기 위하여 각 가능한 요인을 제시하십시오.
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당신이 생각하는 것 이상을 먹고 있습니다
하루에 1, 300 칼로리를 먹고 있다고 생각할 수도 있지만, 생각보다 더 많이 먹는 것이 가능합니다. 영양과 마케팅을 연구하는 알칸사스 대학 (University of Arkansas)의 스코트 버튼 (Scott Burton) 교수에 따르면 대부분의 미국인들이 소비하는 칼로리의 양을 과소 평가하고 있습니다. 당신이 그들 중 한 명이 아니라는 것을 확실히하기 위해, 치즈 케이크 한 잔이나 포도 한 잔만 먹어도 음식 한끼 먹는 것을 기록하십시오. 시각적 단서에만 의존 할 때 실수를하기 쉽기 때문에 부엌 규모를 사용하여 부분을 측정하십시오. 꼼꼼한 기록은 니블 링 또는 과소 평가가 체중 감량에있어 실속의 원인이라고 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Metabolism
기본 대사율 (BMR)은 체중을 유지하기 위해 먹어야하는 칼로리의 양을 결정합니다. 활동이 없거나 체중이 너무 많이 나가지 않으면 BMR이 낮아질 수 있습니다. 120 파운드의 몸무게를 자랑하는 30 세 여성. 1, 341 칼로리의 BMR이 있습니다. 이 BMR 환자의 신체 활동 수준을 크게 높이 지 않으면서도 1,300 칼로리 식단에서 체중 감량에 어려움을 겪습니다. 특정 건강 상태 및 약물 치료로 인하여 사람의 신진 대사가 저하 될 수 있습니다. 고혈압이나 편두통을 예방하는 데 자주 사용되는 베타 차단제는 신진 대사를 늦출 수있는 약물 중 하나 일뿐입니다.
칼로리 결핍증을 만들면 결국 체중 감소로 이어질 것입니다. 그러나 모든 칼로리가 같지 않을 수 있습니다. 점점 더 효과적인 체중 감소를위한 저탄 수화물 다이어트에 대한 증거가 점점 더 많아지고 있습니다. 하버드 의과 대학은 4 개의 연구를 분석 한 결과, 저탄수화물 다이어트하는 사람이 처음 6 개월 동안 저지방식이 요법을하는 동안 다이어트하는 사람보다 9-13 파운드 더 많이 잃을 것으로 예상 할 수 있다고 결론지었습니다. 1 년 후 결과는 거의 동일합니다. 그러나 체중 감량 실을 깰 원한다면, 저탄 수화물식이 요법을 시도해 볼 가치가 있습니다.
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