Atkins 식단은 케톤 생성식이거나 저 탄수화물식이입니다. 식이 요법은 당신에게 화상을 입을 설탕을주지 않음으로써 지방을 빠른 속도로 연소시킵니다. Atkins 책은 "원하는만큼 먹어라"라고 말할 수 있지만, 반드시 모든 사람에게 최선의 선택은 아닙니다. 베이컨과 달걀을 먹는 것에 대한 아이디어는 일부 사람들에게는 매력적일 수 있지만, 저탄수화물식이 요법에 성공한 체중 감량에 가장 좋은 프로그램은 아닙니다. 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
운동
운동
식이 요법은 체중을 줄이거 나 체지방을 줄이는 데 효과적 일 수 있지만식이 요법과 운동을 함께하면 훨씬 효과적입니다. 현재 운동을하지 않는다면 복잡한 프로그램이나 계획이 필요하지 않습니다. 매일 아침 산책을하고 저녁에는 체중 운동을 시작하십시오. 이것은 신진 대사를 촉진하고 지방 손실을 가속화하는 데 도움이됩니다. 걷기, 더하기 팔 굽혀 펴기, 점핑 잭 및 학교에서 체육관 수업에서 배운 다른 운동을 통해 체중 감량 목표를 앞설 수 있습니다.
단백질
Atkins식이 요법을 따르려면 여전히 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 저탄 수화물식이 요법은 원하는만큼 먹는 것을 의미하지 않습니다. 당신의 몸은 단백질과 단백질을 구성하는 아미노산을 필요로하며, 그것을 얻는 유일한 방법은 당신의 식단을 통한 것입니다. 근육 소실을 피하기 위해 칼로리의 단백질을 섭취하는 데 필요한 칼로리의 30 % 이상을 섭취해야한다고 American Journal of Clinical Nutrition에있는 2005 년 기사를 참고하십시오. 그렇지 않으면 근육 질량을 잃을 때 신진 대사가 느려지고 지방을 효과적으로 태우지는 않습니다.
칼로리
Atkins식이 요법은 체중 감량을 위해 다른 어떤식이 요법과 마찬가지로 효과적 일 수 있지만,이식이 요법을하는 동안 과식하는 것은 가능하므로 칼로리 섭취량을 추적하고 칼로리를 조정하십시오 따라서. 극도의 굶주림과식이 장애로 이어질 수 있으므로 과감한 삭감을하지 마십시오. 하루에 100 칼로리를 줄이고 2 주 동안 진행 상황을 추적하십시오. 너의 뚱뚱한 손실이 증가하면, 너는 잘하고있다; 그렇지 않다면 추가 100 칼로리를 자르십시오. 시간을들이십시오 - 당신은 여분 지방질을 하룻밤 축적하지 않았으므로, 그것을 제거하는 데 시간이 걸릴 것입니다.
지방의 종류
모든 지방은 1g 당 9 칼로리이지만 모든 지방이 똑같이 건강하지는 않습니다. Atkins식이 요법을하는 동안 베이컨과 대부분의 튀김 음식에서 발견되는 포화 지방을 제한하는 것이 가장 좋습니다. 이들 모두는 트랜스 지방산 함량도 높습니다. 단 불포화 지방과 다 불포화 지방은 건강에 좋으며, 필수 지방산은 근육 재생 및 복구를 담당하는 테스토스테론과 같은 중요한 호르몬을 생성합니다. 충분한 테스토스테론을 생산하지 못하면 체중 감량 능력이 떨어집니다.
