팔 굽혀 펴기는 매우 보편적이어서 어떤 사람들은 불가능하다고 생각하기 어렵습니다. 그러나 많은 사람들이 이러한 힘의 움직임에 어려움을 겪고 있습니다. 도전의 원인은 관절통, 힘 부족 및 불충분 한 훈련입니다.
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당신이 팔 굽혀 펴기에 어려움을 겪는다면, 힘을 길러내거나, 양식을 연마하거나, 다른 운동을 선택하여 가슴을 강화할 수있는 옵션이 있습니다.
골관절염, 건염 또는 손목, 팔꿈치 및 어깨의 관절 부상으로 일부 사람들은 팔 굽혀 펴기가 고통 스럽습니다. 이 경우 의사가 별도로 조언하지 않는 한 통증을 치료하지 않는 것이 가장 좋습니다.
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체중을 줄이기 위해 운동 루틴의 일부로 팔 굽혀 펴기가 종종 권장되지만 운동을 수행하기에는 너무 비만 할 수 있습니다. 병적 인 비만의 어떤 경우에는, 당신의 큰 몸은 단순히 방해가됩니다. 당신이 상하로 누르는 것에 따라 당신의 체중을 지탱하는 것은 또한 당신의 관절이 부담해야하는 너무 많은 저항을 만들 수 있습니다.
지방이 많은 사람들은 가끔 슬림해질 때까지 팔 굽혀 펴기를 불가능하다고 생각합니다. 좋은 푸시 업 양식의 일부는 복근을 수축시키고 허리를 똑바로 편평하게 유지하는 것입니다. 배꼽의 체중이 크게 늘어나게되면 뒤통수가 생겨 팔 굽혀 펴기가 그렇게 형편 없기 때문에 이점이 없습니다.
가슴, 어깨, 삼두근 근육을 훈련시키는 옵션은 과체중 인 사람들을 위해 여전히 완전한 팔 굽혀 펴기를하기 위해 존재합니다. 벽걸이 및 케이블 프레스는 몇 가지 옵션입니다.
불충분 한 훈련
완전한 팔 굽혀 펴기를하려면 상체와 중추의 힘을 발휘해야합니다. 이전의 강도 훈련 경험없이 특히 떨어 뜨리고 10 ~ 20 회 밀어 올림을 시도하면 실패 할 가능성이 큽니다.
벽을 들어 올리거나 뒤로 젖히고, 경사면이 낮은 곳으로 이동하는 벽걸이 용 받침대부터 시작하십시오. 예를 들어 주방 카운터, 커피 테이블 및 마지막으로 단일 계단 단계가 될 수 있습니다.결국, 당신은 바닥으로 자신을 작동 할 수 있습니다.
보충 연습을 통한 팔 굽혀 펴기에 필요한 근육의 강도를 향상시킵니다. 덤벨의 가슴 프레스와 플라이, 프론트 암 레이즈, 삼두근 익스텐션과 판크 홀드는 상반신과 중추의 힘을 키우는 데 도움이됩니다.
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팔뚝 판자로 중력을 구축하십시오. 사진 크레디트: SanneBerg / iStock / Getty Images
무릎을 사용하여지지를받는 수정 된 팔 굽혀 펴기는 상체와 코어에 여전히 도움이됩니다.
불량한 모양
올바른 팔 굽혀 펴기 기술
여성의 상반신 강도
여성들은 단순한 이유만으로 남성보다 팔 굽혀 펴기에 어려움을 겪습니다. 이것은 여성을 노크하는 것이 아닙니다. 그것은 생물학의 사실입니다. 여성들은 평균 20 %의 운동 과학 저널에 발표 된 연구에 따르면 여성들은 근육의 섬유가 작고 상체에 분포하는 근육 조직이 적기 때문에 남성의 상반신 강도가 50 %에 불과하다고합니다.
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덤벨 프레스는 팔 굽혀 펴기의 대안입니다. 사진 크레디트: GeorgeRudy / iStock / Getty Images 여성이 완전한 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다는 말은 아닙니다. 그러나, 거기에 도착하는 것은 진지한 일과 힘 건축을 취할지도 모른다. 기꺼이 일을하고, 인내심을 갖고 수정하는 여성들은 결국 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
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