폐경은 여성 호르몬의 분만이 끝나는 자연스러운 호르몬 관련 질환입니다. 이 상태와 관련된 변화는 체중 증가로 이어질 수 있으며 원치 않는 파운드를 떨어 뜨리는 것이 눈에 띄게 어렵게 만듭니다. 아직도, 당신의 운동 일상 및식이 요법에 일정한 조정을하는 한, 폐경기 또는 이후의 체중 감소는 불가능하지 않습니다.
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운동
몸의 변화에도 불구하고 폐경 관련 체중 증가를 역전시킬 수 있습니다. 체중 감량에 도움이되는 운동 관련 변화로는 정기적 인 에어로빅 운동과 칼로리 소모 운동을 증가시켜 신진 대사를 향상시키는 역도 운동 같은 운동 훈련이 있습니다. 에어로빅 운동의 경우 활발한 보행, 사이클링, 춤 또는 에어로빅 물을 사용해보십시오. 역도 이외에, 당신은 체조 운동이나 저항 밴드 근육을 구축 할 수 있습니다. 대부분의 요일에 적어도 30 분간 에어로빅 활동을 시작하고 일주일에 2 일 이상 근육을 만드십시오.식이 요법 변경
폐경기는 일일 칼로리 요구량을 200 칼로리까지 줄일 수 있습니다. 다만 체중을 얻는 것을 피하기 위하여는, 당신은 대략 동일한 양에 의하여 당신의 열량 섭취량을 떨어 뜨려야한다. 체중 감량을 권장하려면 칼로리 섭취를 더 줄이고 식사 시간에 식사량을 줄이십시오. 그러나 과일과 채소와 같은 건강에 좋은 음식은 고려하지 말고 일일 칼로리 소비량을 최소 권장 섭취량 인 1,200 칼로리 이상으로 유지하십시오. 정제 된 밀 제품, 설탕 및 포화 지방을 포함한 체중 증가를 촉진시키는 식품 및 식품 물질을 피하십시오.