여름철에 팔을 베어 먹으면 상박 팔뚝이 자의식을 느낄 수 있습니다. 지방을 저장하는 곳은 주로 유전학의 문제이지만, 일부 사람들의 신체, 특히 여성들은 팔을 완고한 지방 저장소로 사용합니다. 팔에서 체중을 줄이려면 전반적인 체중 감량 전략을 채택하십시오. 팔에 묻은 지방은 다른 부위의 지방보다 오래 걸릴 수 있지만 결국에는 고전적인 체중 감량을위한 노력을하게됩니다.
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체중 증가 기본 사항
화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어날 때 팔이 뚱뚱해집니다. 3, 500 칼로리의 잉여는 심지어 수개월에 걸쳐 발생하더라도 1 파운드의 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하루에 100 칼로리를 추가로 먹는다면 한 달에 거의 1 파운드를 얻을 수 있습니다. 그것은 보통 매일 먹는 것과 더불어 대형 초콜릿 칩 쿠키의 절반, 치즈 한 잔 또는 가죽 바닐라 라떼입니다.
체중이 증가 할 때 체격에 따라 크게 달라집니다. 사람들은 대개 엉덩이, 허벅지와 복부에서 체중을 늘리지 만 팔과 다리에 여분의 지방이 생길 수도 있습니다. 몸에 풍부한 지방 세포가있는 곳이면 어디든 지방을 얻을 수 있습니다.
지방이 많은 칼로리 소스
사탕, 제빵 제품, 흰 빵, 흰색 파스타, 소다와 같은 너무 많은 설탕과 세련된 곡류를 먹으면 칼로리 요구를 쉽게 뛰어 넘을 수 있습니다. 설탕에는 또한 적은 영양과 소화력이있어 몸에서 호르몬 인슐린이 방출됩니다. 습관적 인 고당 소비는 인슐린 수치를 증가시킵니다. 인슐린 수치가 높으면 몸에 에너지를 사용하는 대신 칼로리를 지방으로 저장하는 경향이 있습니다. 당신의 몸 유형이 팔에있는 무게에 두는 경향이있는 경우에, 당신은 거기 체중 증가를 볼 것이다. 당신은 당신 몸의 다른 부위가 점점 커지는 것을 보게 될 것입니다.
단순히 설탕이나 정크 푸드 버릇을 벗어나려고하면 체중 증가를 막을 수 없습니다. 식이 요법을하지 않고도 지방을 잃을 수는 없습니다. 희박한 단백질, 채소 및 전체 곡물의 조절 된 부분을 포함하는 균형 잡힌 식단은 건강한 몸매와 근육 발달을 지원합니다.
낮은 테스토스테론 수치와 지방 수치
스트레스, 가난한 식사, 앉아있는 생활 방식 및 불충분 한 수면은 테스토스테론 수치를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 테스토스테론은 남성 성 호르몬이지만 여성에게는 기준선 수준이 있습니다. 남녀 모두에서 테스토스테론은 성욕, 에너지 및 근육을 만드는 능력을지지합니다. 숫자가 적어야한다면 체내가 효율적으로 지방을 저장하고 근육 발달에 저항 할 수 있습니다. 당신의 팔은 그다지 조그마한 몸매의 희생자가 될 수 있습니다.
유기농 육류 및 유제품, 생선, 계란, 콩 및 콩류로부터 적절한 양의 단백질을 섭취하여 자연적으로 테스토스테론 수치를 조절합니다.영국 영양 학회지 (British Journal of Nutrition) 지에 발표 된 한 연구에 따르면 체중을 줄이려면 적극적으로 몸무게 1kg 당 0.55 그램을 먹는다고한다. 모든 근육 그룹을 다룰 운동 루틴을 채택하고 8 ~ 12 세트의 마지막 반복 횟수로 무겁게 느끼는 가중치를 들어 올리는 작업이 필요합니다. 매회마다 또는 두 번의 간격으로 운동을 추가하십시오. 강도가 낮은 강도의 버스트. 요가 수업에 참석하고 직장 또는 가정에서 명상하고 위임하는 직무를 적극적으로 줄입니다. 1 박당 7-9 시간의 수면 시간은 또한 굶주림 호르몬을 조절하고 운동을위한 에너지를 제공하여 체중 감량을 돕습니다.
팔 지방의 손실
나이가 들어감에 따라 근육이 위축되어 팔 뒤쪽의 흔들림에 기여할 수 있습니다. 상완 운동은 근육의 탄력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 몸무게가 줄어들더라도 슬림하게 훈련 할 때 무기를 훈련하면 몸매가 조화 된 "총"이 드러납니다. 삼각 펴기, 킥백 및 이두박근은 근육을 일식하는 지방을 공격하지 않습니다.
팔 플랩을 잃는 유일한 방법은 포괄적 인 체중 감량 프로그램입니다. 팔이 최근 체중 증가를 발견 한 장소 중 하나라면, 체중 감량을위한 첫 번째 영역 중 하나가 될 것입니다. 칼로리가 적어서 파운드를 떨어 뜨리는 데 도움이되는 칼로리 감소 다이어트와 더 많은 운동을 사용하십시오. 체중을 유지해야하는 것에서 하루에 500-1,000 칼로리의 적자가 발생하면 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃어 버리게됩니다. 당신은 당신의 팔 및 지방 축적의 다른 분야에서 체중이 사라진다는 것을 알게 될 것입니다.
