남성과 여성은 일반적으로 생리 불균형 때문에 다른 속도로 체중이 감소합니다. 남성의 신체는 대개 더 커지고 근육이 더 많이 포함되며, 이러한 요인으로 인해 지방이 더 빨리 연소되는 경향이 있습니다. 여자가 남자에 의해 태워진 칼로리와 동등한 칼로리를 태울 정도로 몸을 바꿀 수는 없지만 근육 질량을 늘려서 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다. 남자들이 여자들보다 왜 빨리 체중을 잃는 지 정확하게 이해하는 것으로 시작하십시오.
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남성 및 크기
남성은 일반적으로 커지고 일반적으로 더 무게가 나가기 때문에 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 체중을 줄이는 경향이 있습니다. 이것은 또한 짧은, 비만 운동자에 적용됩니다. 예를 들어, 체중이 155 파운드 인 사람. 시간당 5 마일에서 조깅하는 시간당 약 596 칼로리를 소모 할 수 있지만 무게는 185 파운드입니다. 시간당 710 칼로리를 같은 속도로 연소시킬 수 있습니다. 신장이나 체중이 더 나가기 때문에 몸무게가 더 커져도 자연스럽게 모든 활동 중에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 남자들은 크기 때문에 더 많은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 여분의 근육 때문에 지방보다 밀도가 높습니다. 여성과 비교하여 남성은 자연적으로 근육 대 지방 비율이 높습니다.
남성과 근육
여성은 신장을 늘려 크기를 변경할 수는 없지만 근육의 크기를 늘리고 몸의 근육 대 근육 비율을 식이 요법, 운동 및 근력 강화 훈련. 근육은 휴식을 취하는 동안에도 자연스럽게 지방보다 많은 칼로리를 소모합니다. 남성의 근육 대 지방 비율이 높기 때문에 자동으로 더 많은 칼로리를 태우고 근육을 쉽게 만듭니다. 남자들은 또한 체내에서 생산되는 테스토스테론과 같은 천연 남성 호르몬 때문에 여자보다 근육을 더 쉽게 만듭니다. 그러나 매일 운동 훈련에서 강도 훈련을 더 많이하고 운동을하면 여성이든 남성이든간에 근육 조직을 더 많이 만들 수 있습니다. 단, 여성은 근육을 빨리 쌓을 수 있습니다. 몸 전체에 근육 질량이 증가하면 체중을 더 쉽게 잃을 수 있습니다.
근육 건물
근육을 구축하려는 경우 정기적 인 운동 루틴에 다양한 강도 훈련을 포함시킬 수 있습니다. 여기에는 앉은 자세와 팔 굽혀 펴기와 같은 자신의 몸무게를 사용하는 운동, 자유 중량 지 또는 신체 무게 훈련이 포함됩니다. 근육을 만들면서 근육이 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 빨리 체중 감량을 시작하는 경향이 있습니다. 에어로빅 운동, 특히 하체 근육을 가진 특정 근육 그룹을 만들 수도 있습니다.
연소 칼로리
정기적 인 유산소 운동 또는 에어로빅 운동을하면 자연스럽게 칼로리를 태울 수 있습니다. 조깅, 하이킹, 수영, 에어로빅 댄스와 같은 에어로빅을 통해 하체 근육 강화를 강화하는 경향이 있지만 에어로빅을 수행하는 동안 소모 된 칼로리로 전환하는 더 많은 에너지를 소비합니다.남자들은 더 많은 근육을 가지고 있기 때문에 운동 의이 유형을 가진 여자보다 빨리 체중을 잃게됩니다. 그러나 적절한 운동 프로그램을 통해 여성들은 충분한 힘과 지구력을 갖출 수 있으며, 정기적으로 칼로리를 태워 체중을 줄이고 유지할 수 있습니다.
